ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម (RLT) ជួយរាងកាយរបស់អ្នកជួសជុល ធ្វើឱ្យក្មេងជាងវ័យ និងងើបឡើងវិញនៅកម្រិតកោសិកា — ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវគ្គព្យាបាលនីមួយៗ ការថែទាំក្រោយការព្យាបាលគឺជាចំណុចសំខាន់។
ខាងក្រោមនេះជារឿងដែលគួរធ្វើ និងមិនគួរធ្វើបន្ទាប់ពីវគ្គហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលសម្រាប់សុខភាពស្បែក ការស្តារសាច់ដុំ និងសុខុមាលភាពទូទៅ។
១. រក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសំណើម
បន្ទាប់ពី RLT កោសិកាស្បែករបស់អ្នកមានភាពសកម្ម និងងាយទទួលប្រតិកម្មជាងមុន។
ធ្វើ៖
- លាបក្រែមផ្តល់សំណើមស្រាលៗ ឬសេរ៉ូមអាស៊ីតហ៊ីយ៉ាលូរ៉ុក ដើម្បីរក្សាសំណើម។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន - ការទទួលទានជាតិទឹកជួយគាំទ្រដល់ការជួសជុលកោសិកា និងចរន្តឈាម។
ជៀសវាង៖
លាបសារធាតុជម្រុះកោសិកាចាស់ៗ ឬអាស៊ីតខ្លាំងៗ (ដូចជារីទីណុល អាស៊ីតគ្លីកូលីក) ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការព្យាបាល ព្រោះស្បែករបស់អ្នកអាចងាយប្រតិកម្ម។
២. អនុញ្ញាតឱ្យស្បែករបស់អ្នកដកដង្ហើម
បន្ទាប់ពីការព្យាបាល ចរន្តឈាមតូចៗនៃស្បែករបស់អ្នកកើនឡើង។
ធ្វើ៖
រក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យស្អាត និងគ្មានគ្រឿងសម្អាងរយៈពេលពីរបីម៉ោង ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអុកស៊ីសែនហូរ និងស្រូបយកបាន។
ជៀសវាង៖
ការលាបគ្រឹះក្រាស់ៗ ឬផលិតផលបិទជិតភ្លាមៗ ដែលអាចធ្វើឱ្យស្ទះរន្ធញើស។
៣. គាំទ្រដល់ការស្តារសាច់ដុំ និងជាលិកាឡើងវិញ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់ ឬការជាសះស្បើយពីកីឡា៖
ធ្វើ៖
បន្តវគ្គរបស់អ្នកជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងស្រាលៗ ឬម៉ាស្សា ដើម្បីធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។
ផ្សំជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីជួយជួសជុលជាលិកា។
ជៀសវាង៖
ការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនោះ — ផ្តល់ពេលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពីរបីម៉ោងដើម្បីដំណើរការ និងស្តារឡើងវិញ។
៤. ជៀសវាងកាំរស្មីយូវី ឬកំដៅខ្លាំងពេកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនោះ
ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមខ្លួនឯងគឺមិនប្រើកាំរស្មីយូវី និងមិនប្រើកំដៅទេ ប៉ុន្តែស្បែករបស់អ្នកអាចងាយប្រតិកម្មក្នុងរយៈពេលខ្លី។
ធ្វើ៖
រង់ចាំពីរបីម៉ោងមុនពេលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ សូណា ឬងូតទឹកក្តៅ។
ជៀសវាង៖
ការលាបស្បែកឲ្យខ្មៅដោយសារកាំរស្មីយូវី ព្រោះវាអាចទប់ទល់នឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាល និងប្រឆាំងភាពចាស់របស់ RLT។
៥. បង្កើនការជួសជុលកោសិកាដោយធម្មជាតិ
RLT ដំណើរការបានល្អបំផុតនៅពេលដែលបរិស្ថានរាងកាយរបស់អ្នកគាំទ្រការព្យាបាល។
ធ្វើ៖
គេងលក់ស្រួល (RLT អាចជួយគ្រប់គ្រងមេឡាតូនីន)។
រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (វីតាមីន C, E និងអូមេហ្គា 3)។
រក្សាកាលវិភាគ RLT ឱ្យបានទៀងទាត់ (៣-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត)។
៦. តាមដានលទ្ធផលរបស់អ្នក
ការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ - ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះ។
ធ្វើ៖
-
ថតរូបមុន និងក្រោយរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ម្តង។
-
កត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ស្បែក កម្រិតឈឺចាប់ ឬថាមពល ដើម្បីកំណត់ទម្លាប់របស់អ្នកឱ្យស្របនឹងអ្នក។
គន្លឹះជំនាញ៖ ផ្សំជាមួយការព្យាបាលដោយអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ ឬកូឡាជែន
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើប្រព័ន្ធកម្រិតវិជ្ជាជីវៈដូចជាគ្រែព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម MERICAN ការផ្គូផ្គងពន្លឺក្រហម (660 nm) និងពន្លឺអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដជិត (850 nm) បង្កើនប្រសិទ្ធភាពទាំងលើផ្ទៃ និងជាលិកាជ្រៅ។
ការទទួលទានទឹក និងការសម្រាកបន្ទាប់ពីវគ្គព្យាបាល ជួយបង្កើនការផលិតកូឡាជែន និងបង្កើនល្បឿនការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ទម្លាប់ព្យាបាលក្រោយការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម