ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម (RLT) លែងសម្រាប់តែគ្លីនិក ឬមជ្ឈមណ្ឌលសុខុមាលភាពទៀតហើយ។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃបន្ទះព្យាបាលពន្លឺក្រហមនៅផ្ទះ មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីផាសុកភាពនៃផ្ទះរបស់ពួកគេ។ មិនថាអ្នកកំពុងប្រើវាសម្រាប់សុខភាពស្បែក បំបាត់ការឈឺចាប់ ឬការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញទេ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបប្រើឧបករណ៍របស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។
នេះជាការណែនាំមួយជំហានម្តងៗ ដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើម។
១. ជ្រើសរើសកន្លែងសមរម្យ
ជ្រើសរើសកន្លែងឯកជន និងមានខ្យល់ចេញចូលល្អ ដែលអ្នកអាចឈរ ឬអង្គុយបានស្រួលនៅពីមុខបន្ទះភ្លើងពណ៌ក្រហមរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទះនោះស្ថិតនៅលើផ្ទៃដែលមានស្ថេរភាព ឬត្រូវបានម៉ោនយ៉ាងរឹងមាំប្រសិនបើចាំបាច់។
2. អានសៀវភៅណែនាំអ្នកប្រើប្រាស់
មុនពេលចាប់ផ្តើម សូមអានសៀវភៅណែនាំដែលភ្ជាប់មកជាមួយឧបករណ៍របស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ម៉ូដែលផ្សេងៗគ្នាអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាទាក់ទងនឹងអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺ ចម្ងាយដែលបានណែនាំ និងរយៈពេលប្រើប្រាស់។
៣. រៀបចំស្បែករបស់អ្នក
សម្អាតកន្លែងដែលអ្នកកំពុងព្យាបាល — លុបគ្រឿងសម្អាង ឡេ ឬសម្លៀកបំពាក់ដែលអាចរារាំងពន្លឺ។ ពន្លឺពណ៌ក្រហមដំណើរការបានល្អបំផុតលើស្បែកទទេ។
៤. កំណត់ចម្ងាយ
ដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យនៅចម្ងាយប្រហែល 6 ទៅ 18 អ៊ីញ (15 ទៅ 45 សង់ទីម៉ែត្រ) ពីបន្ទះ។ សម្រាប់ការព្យាបាលមុខ ឬការព្យាបាលគោលដៅ ចម្ងាយកាន់តែជិតគឺល្អបំផុត។ សម្រាប់វគ្គព្យាបាលពេញរាងកាយ អ្នកអាចឈរឱ្យឆ្ងាយជាងនេះបន្តិច។
៥. កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់វគ្គរបស់អ្នក
ចាប់ផ្តើមជាមួយរយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទីក្នុងមួយវគ្គ។ យូរៗទៅ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន អ្នកអាចបង្កើនរយៈពេលដល់ ២០ នាទីក្នុងមួយកន្លែង រហូតដល់ ៣-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេក - ច្រើនជាងនេះមិនតែងតែល្អជាងនោះទេ។
៦. ការពារភ្នែករបស់អ្នក
ទោះបីជាការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពក៏ដោយ វាជាគំនិតល្អក្នុងការបិទភ្នែក ឬពាក់វ៉ែនតាការពារនៅពេលព្យាបាលមុខ ឬផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។
៧. សម្រាក និងមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា
នៅស្ងៀម និងសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលនៃវគ្គនេះ។ អ្នកអាចប្រើប្រាស់ពេលវេលាដើម្បីធ្វើសមាធិ ស្តាប់តន្ត្រី ឬគ្រាន់តែសម្រាក។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះសំខាន់ - ធ្វើវាជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ថែរក្សាខ្លួនឯងប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។
៨. គន្លឹះថែទាំក្រោយពេលវះកាត់
មិនតម្រូវឱ្យមានការថែទាំពិសេសបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់ទេ ប៉ុន្តែការរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសំណើមអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
ផឹកទឹកដើម្បីជួយគាំទ្រដល់ដំណើរការស្តារឡើងវិញតាមធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។
៩. តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក
ថតរូបប្រចាំសប្តាហ៍ ឬកត់ត្រារោគសញ្ញា និងការវិវឌ្ឍន៍របស់អ្នក។ មិនថាវាជាស្បែករលោងជាងមុន ឈឺសាច់ដុំតិចជាងមុន ឬថាមពលប្រសើរឡើងនោះទេ ការតាមដានលទ្ធផលជួយអ្នកឱ្យឃើញអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែង។
ការរំលឹកសុវត្ថិភាព៖
កុំប្រើលើមុខរបួសបើកចំហ ឬប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពងាយប្រតិកម្មនឹងពន្លឺ។
សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬមានកង្វល់ផ្នែកសុខភាព។
ជៀសវាងការមើលពន្លឺដោយផ្ទាល់។
គំនិតចុងក្រោយ
ការប្រើប្រាស់បន្ទះព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមនៅផ្ទះគឺងាយស្រួល មានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ។ ដោយអនុវត្តតាមការណែនាំនេះ អ្នកអាចរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខុមាលភាពកម្រិតវិជ្ជាជីវៈដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមជាផ្នែកមួយនៃពិធីសុខុមាលភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការគាំទ្រព្យាបាលដែលវាសមនឹងទទួលបាន។