តើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមពេញរាងកាយជាអ្វី?

ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមពេញរាងកាយ៖ ការណែនាំពេញលេញ

ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមពេញរាងកាយ (WB-RLT)ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្ហាញរាងកាយទាំងមូលទៅនឹងពន្លឺក្រហម (៦៣០–៦៦០ nm) និងពន្លឺអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដជិត (៨១០–៨៥០ nm)ដោយប្រើបន្ទះ ឬគ្រែដែលមានថាមពលខ្ពស់។ មិនដូចឧបករណ៍ដែលមានទីតាំងជាក់លាក់ (ដូចជាដំបងដៃ) ប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងមូលផ្តល់ពន្លឺដល់សរីរាង្គសំខាន់ៗ សាច់ដុំ និងស្បែកទាំងអស់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ជាប្រព័ន្ធ.

របៀបដែលវាដំណើរការ

ពន្លឺពណ៌ក្រហម និងពន្លឺជិតអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដជ្រាបចូល៥-១០ ម.ម ចូលទៅក្នុងស្បែក សាច់ដុំ និងសូម្បីតែឆ្អឹង, ដែលជាកន្លែងដែលវា៖

1. ជំរុញ​មីតូខនឌ្រី→ ជំរុញ ATP (ថាមពលកោសិកា)។
2. កាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក→ បង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាល។
3. បង្កើនលំហូរឈាម និងអុកស៊ីដអាសូត→ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។
4. ជំរុញការផលិតកូឡាជែន/អេឡាស្ទីន→ ធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗនៃ RLT ពេញរាងកាយ

១. ការស្តារឡើងវិញ និងសមត្ថភាពកីឡាកាន់តែប្រសើរឡើង

• កាត់បន្ថយឈឺសាច់ដុំ (DOMS)ក្រោយ​ពេល​ហាត់ប្រាណ។
• បង្កើនល្បឿននៃការងើបឡើងវិញនៅក្នុងអត្តពលិក អ្នកហាត់ប្រាណ និងអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ.
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងការស៊ូទ្រាំ និងការលូតលាស់សាច់ដុំដោយការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពថាមពលកោសិកា។

2. បំបាត់ការឈឺចាប់ និងកាត់បន្ថយការរលាក

• ជួយជាមួយឈឺសន្លាក់, ឈឺខ្នង, ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង និង ឈឺសរសៃសាច់ដុំ.
• បន្ថយសញ្ញាសម្គាល់រលាក (TNF-α, IL-6) ជាប្រព័ន្ធ។

៣. ធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាឡើងវិញ និងប្រឆាំងភាពចាស់

• កើនឡើងកូឡាជែន និង អេឡាស្ទីន(កាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ, ស្នាមជ្រួញល្អិតៗ)។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងមុន, ស្លាកស្នាម, ជំងឺស្បែករបកក្រហម និង ជំងឺត្រអក.
• ផ្សព្វផ្សាយសម្បុរស្បែក និងសំណើមស្មើគ្នា.

៤. ការគេងលក់ស្រួលជាងមុន និងការគាំទ្រចង្វាក់ circadian

• ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ក្រហមនៅពេលល្ងាចអាចបង្កើនមេឡាតូនីនដោយធម្មជាតិ។
• ជួយសម្រួលជំងឺគេងមិនលក់ និង jet lag.

៥. អត្ថប្រយោជន៍​ផ្នែក​មេតាបូលីស និង​អ័រម៉ូន

• អាចគាំទ្រមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត(ជួយបន្ថយការឃ្លានអាហារ និងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់)។
• ការសិក្សាខ្លះណែនាំការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នៅពេលផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ។

៦. សុខភាពខួរក្បាល និងការបង្កើនអារម្មណ៍

• ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងមុខងារនៃការយល់ដឹង.
• អាចជួយបានការជាសះស្បើយពីការប៉ះទង្គិចខួរក្បាល និងជំងឺសរសៃប្រសាទដែលខូចទ្រង់ទ្រាយ(ដូចជាជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ)។

៧. ការគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និង ការបន្សាបជាតិពុល

• ជំរុញលំហូរឡាំហ្វាទិចនិងចរាចរ។
• អាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពប្រតិកម្មភាពស៊ាំដោយការកែលម្អមុខងារមីតូខនឌ្រី។

របៀបដែលវាប្រៀបធៀបទៅនឹង RLT ក្នុងស្រុក

តើអ្នកគួរប្រើវាញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

• សុខុមាលភាពទូទៅ៖២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (១០-១៥ នាទី)។
• ការឈឺចាប់/របួសរ៉ាំរ៉ៃ៖ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍ បន្ទាប់មក 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ការស្តារឡើងវិញនៃកីឡា៖៥-៧ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ)។
• ប្រឆាំងភាពចាស់/ស្បែក៖៣-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

កន្លែងណាដើម្បីទទួលបាន RLT ពេញរាងកាយ?

1. គ្លីនិកវិជ្ជាជីវៈ(ឧបករណ៍​ថ្នាក់​វេជ្ជសាស្ត្រ​ដែល​មាន​ថាមពល​ខ្ពស់)។
2. បន្ទះផ្ទះ(បន្ទះ LED ពេញតួខ្លួនពីម៉ាកល្បីៗដូចជា Joovv, Mito Red Light)។
3. គ្រែ RLT(ស្ប៉ា និងមជ្ឈមណ្ឌលសុខុមាលភាពមួយចំនួនផ្តល់ជូនគ្រែសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល)។

តើអ្នកណាគួរជៀសវាងវា?

• មនុស្សដែលមានជំងឺរសើបពន្លឺ(ជំងឺលុយពីស, ជំងឺប៉ូហ្វីរីយ៉ា)។
• អ្នក​ដែល​នៅ​លើថ្នាំ​បង្កើន​រសើប​ពន្លឺ(ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យ)។
• ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ(ការស្រាវជ្រាវមានកំណត់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ)។

សាលក្រមចុងក្រោយ

ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមពេញរាងកាយគឺជាការព្យាបាលដ៏មានឥទ្ធិពល និងមិនរាតត្បាតសម្រាប់ការជាសះស្បើយ ការប្រឆាំងភាពចាស់ ការបំបាត់ការឈឺចាប់ និងសុខុមាលភាពទូទៅមិនដូច RLT ដែលធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មទេ វាផ្តល់ជូនអត្ថប្រយោជន៍ពេញរាងកាយតាមរយៈការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម កាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើឱ្យមុខងារកោសិកាប្រសើរឡើង។