ការប្រើប្រាស់គ្រែព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមជាធម្មតាគឺសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានច្បាប់ និងគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត ខណៈពេលដែលនៅតែមានសុវត្ថិភាព។ នេះជារបៀបប្រើប្រាស់គ្រែមួយ៖
១. ការរៀបចំមុនពេលព្យាបាល
សម្អាតស្បែករបស់អ្នក៖ ត្រូវប្រាកដថាមិនមានអ្វីនៅលើស្បែករបស់អ្នកដែលអាចរារាំងពន្លឺដូចជាឡេ គ្រឿងសំអាង ឬប្រេង។
ពាក់វ៉ែនតាការពារ៖ ពន្លឺពណ៌ក្រហមមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ភ្នែកទេ ប៉ុន្តែឧបករណ៍មួយចំនួនអាចបញ្ចេញពន្លឺភ្លឺដែលអាចធ្វើឱ្យមិនស្រួល ឬបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ គ្រែមួយចំនួននឹងផ្តល់ការការពារភ្នែកដល់អ្នក ឬអ្នកអាចពាក់វ៉ែនតាការពារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ វ៉ែនតាការពារភ្នែក)។
កំណត់សីតុណ្ហភាព៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើគ្រែសម្រាប់គេងពេញខ្លួន ត្រូវប្រាកដថាវាស្ថិតក្នុងសីតុណ្ហភាពស្រួល។ មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ថាកំដៅពីភ្លើងខ្លាំងបន្តិចបន្ទាប់ពីគេងយូរ។
2. ដេកចុះដោយស្រួលនៅលើគ្រែ។ គ្រែព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមភាគច្រើនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដេកចុះ ខណៈពេលដែលភ្លើងត្រូវបានដាក់នៅពីលើ ឬជុំវិញអ្នក។
លាតត្រដាងតំបន់ដែលអ្នកចង់ព្យាបាល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើគ្រែសម្រាប់សុខភាពស្បែកទូទៅ ឬប្រឆាំងភាពចាស់ ត្រូវប្រាកដថារាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺ។ សម្រាប់ការព្យាបាលជាក់លាក់ (ដូចជាមុន ឬឈឺសន្លាក់) សូមផ្តោតលើតំបន់ដែលត្រូវការការព្យាបាល។
ការកំណត់ទីតាំង៖ គ្រែមួយចំនួនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែតម្រូវមុំនៃបន្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើគ្រែពេញខ្លួន សូមដេកផ្ងារ ហើយត្រូវប្រាកដថាពន្លឺគ្របដណ្តប់លើរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្មើៗគ្នា។
៣. កំណត់កម្មវិធីកំណត់ពេល
តើអ្នកគួរប្រើវារយៈពេលប៉ុន្មាន? វគ្គព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមធម្មតាមានរយៈពេលពី ១០ ទៅ ២០ នាទី។ អ្នកអាចកែតម្រូវពេលវេលាដោយផ្អែកលើប្រភេទនៃការព្យាបាលដែលអ្នកចង់បាន។ សូមអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់អ្នកផលិតសម្រាប់រយៈពេលវគ្គព្យាបាលដ៏ល្អបំផុត។
ភាពញឹកញាប់ដែលអ្នកគួរប្រើវា៖ សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ស្បែកទូទៅ ៣-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជារឿងធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើវាដើម្បីព្យាបាលបញ្ហាជាក់លាក់ដូចជាការឈឺចាប់ ឬការរលាក អ្នកអាចប្រើវាឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុននៅពេលដំបូង (ឧទាហរណ៍ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ) ហើយបន្ទាប់មកប្រើវាតិចជាងមុនតាមពេលវេលា។
៤. សម្រាក ហើយទុកឲ្យការព្យាបាលដំណើរការ
នៅស្ងៀម៖ ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ពន្លឺទៅលើស្បែករបស់អ្នក ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាភាពស្ងៀមស្ងាត់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ វាជួយឱ្យពន្លឺជ្រាបចូលទៅក្នុងជាលិការបស់អ្នកបានជ្រៅ។
ជៀសវាងការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក៖ កុំប្រើលើសពេលវេលាដែលបានណែនាំ។ ខណៈពេលដែលការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាយូរជាងពេលវេលាដែលបានណែនាំនោះទេ។
៥. ការថែទាំក្រោយពេលព្យាបាល៖ ផ្តល់ជាតិទឹក៖ ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមអាចជំរុញសកម្មភាពកោសិកា ដូច្នេះការផឹកទឹកបន្ទាប់ពីវគ្គព្យាបាលអាចជួយរាងកាយឱ្យដំណើរការផលប៉ះពាល់ណាមួយ។
ការថែរក្សាស្បែក៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់កែលម្អស្បែករបស់អ្នក សូមគិតអំពីការប្រើក្រែមផ្តល់សំណើមបន្ទាប់ពីវគ្គព្យាបាល ដើម្បីរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសំណើម។
៦. វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។ អនុវត្តតាមទម្លាប់៖ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត ចូរមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។ ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមដំណើរការបន្តិចម្តងៗ ដូច្នេះការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគទៀងទាត់នឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អបំផុត។
គោលការណ៍ណែនាំទូទៅ៖
ចាប់ផ្តើមយឺតៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវគ្គខ្លីៗ (ប្រហែល ៥-១០ នាទី) ហើយបង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន។
ចន្លោះពេលរវាងវគ្គ៖ តាមឧត្ដមគតិ សូមផ្តល់ពេលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក 24 ម៉ោងរវាងវគ្គនីមួយៗ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យកោសិការបស់អ្នកជួសជុល និងបង្កើតឡើងវិញ។
គន្លឹះសុវត្ថិភាព៖
ជៀសវាងគ្រែសម្រាប់លាបស្បែកខ្មៅ៖ ខណៈពេលដែលគ្រែសម្រាប់លាបស្បែកខ្មៅមួយចំនួនអាចផ្តល់ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម កុំប្រើគ្រែសម្រាប់លាបស្បែកខ្មៅដោយប្រើកាំរស្មីយូវី ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម។ ពន្លឺយូវីអាចបំផ្លាញស្បែករបស់អ្នក ហើយការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមមិនដំណើរការជាមួយពន្លឺយូវីទេ។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាស្បែកជាក់លាក់ណាមួយ មានបញ្ហាសុខភាព ឬមានផ្ទៃពោះ វាជាគំនិតល្អក្នុងការពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះ អ្នកអាចប្រើគ្រែព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅស្បែក សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក!