ជាមួយនឹងការបញ្ចប់ដោយជោគជ័យនៃការប្រកួតកីឡាអាស៊ីរដូវរងា ចំណង់ចំណូលចិត្តផ្នែកកាយសម្បទាជាតិបានបង្កើតរលកថ្មីមួយ ហើយមនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងចូលរួមក្នុងកីឡា ប៉ុន្តែរបួសកីឡាដែលកើតឡើងជាមួយក៏កំពុងក្លាយជារឿងលេចធ្លោកាន់តែខ្លាំងឡើងផងដែរ។ ក្នុងចំណោមរបួសកីឡាទាំងអស់ របួសសាច់ដុំគឺជារឿងទូទៅបំផុត ហើយប្រសិនបើការស្តារនីតិសម្បទាមិនត្រូវបានធ្វើឡើងត្រឹមត្រូវទេ សាច់ដុំអាចនឹងខូចខាតម្តងទៀត។
ហេតុអ្វីបានជាការខូចខាតសាច់ដុំកើតឡើង?
ដោយមើលពីទស្សនៈនៃយន្តការកើតឡើង របួសសាច់ដុំក្នុងការហ្វឹកហាត់កីឡាភាគច្រើនជារបួសផ្ទាល់ និងរបួសដោយប្រយោល។ ប្រភេទទូទៅរួមមាន ការរមួលសាច់ដុំ សរសៃពួររមួល និងស្នាមជាំ។
របួសដោយផ្ទាល់ជាធម្មតាសំដៅទៅលើរបួសដូចជាស្នាមជាំដែលបណ្តាលមកពីកម្លាំងខាងក្រៅដោយផ្ទាល់ ឬកម្លាំងហួសប្រមាណដែលបានអនុវត្តទៅលើជាលិកាសាច់ដុំអំឡុងពេលកន្ត្រាក់សកម្ម។
របួសដោយប្រយោលកើតឡើងដោយសារការលាតសន្ធឹង ការរមួល ឬការផ្ទុកសាច់ដុំច្រើនពេកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ដែលនាំឱ្យរហែក ឬតានតឹងជាលិកា ដែលជាធម្មតាកើតឡើងនៅចំណុចប្រសព្វនៃសាច់ដុំពោះ និងសរសៃពួរ។ ការរមួល និងសរសៃពួរសាច់ដុំច្រើនតែជារបួសដោយប្រយោល។
លើសពីនេះ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សាច់ដុំត្រូវការថាមពលច្រើនដើម្បីរក្សាការសម្រាក និងការកន្ត្រាក់ ហើយការប្រើប្រាស់សារធាតុថាមពលជាបន្តបន្ទាប់នឹងនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារអុកស៊ីតកម្មលឿននៃអាស៊ីតខ្លាញ់។ ប្រសិនបើកាកសំណល់មេតាបូលីសមិនអាចសម្អាតបានទាន់ពេលវេលាទេ វានឹងបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងបរិស្ថានជាលិកាសាច់ដុំ និងងាយបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មរលាក ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការខូចខាតសាច់ដុំ?
ដើម្បីជៀសវាងការខូចខាតសាច់ដុំ យើងអាចយកចិត្តទុកដាក់លើទិដ្ឋភាពជាច្រើនដូចជា៖
មុនពេលហាត់ប្រាណ សូមធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានហ្មត់ចត់ ហើយពិនិត្យមើលថាតើឧបករណ៍កីឡារបស់អ្នកសមរម្យ និងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ។
ពេលហាត់ប្រាណ សូមរៀបចំអាំងតង់ស៊ីតេ និងពេលវេលានៃការហាត់ប្រាណឱ្យសមហេតុផលទៅតាមស្ថានភាពរាងកាយ និងសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក ហើយអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃការរីកចម្រើនបន្តិចម្តងៗ។
បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច អ្នកអាចធ្វើការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តរយៈពេល ១០-១៥ នាទី ដើម្បីជួយបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក។
ពន្លឺពណ៌ក្រហមត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់របួសសាច់ដុំ និងការជាសះស្បើយពីកីឡា
គួរកត់សម្គាល់ថា ដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញានៃរបួសសាច់ដុំ និងពន្លឿនការស្តារសមត្ថភាពកីឡាឡើងវិញ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការព្យាបាលរបួសសាច់ដុំ ដោយសារតែគុណសម្បត្តិរបស់វាមិនរាតត្បាត មិនឈឺចាប់ មានសុវត្ថិភាព និងមានផាសុកភាព។ ការព្យាបាលដោយពន្លឺឌីយ៉ូដ (LEDT) គឺជាឧបករណ៍ព្យាបាលដោយពន្លឺដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលស្តារនីតិសម្បទា ឬមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។
ការសិក្សាគ្លីនិកមួយចំនួនដែលមានសិទ្ធិអំណាចបានបង្ហាញថា នៅពេលដែលត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ក្រហម អត្រាកំណើននៃកោសិកា fibroblast និងកោសិកាសាច់ដុំកើនឡើង 5 ដង ហើយវាអាចបង្កើនការផលិត ATP បង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសរបស់កោសិកា ដោយហេតុនេះបង្កើនល្បឿននៃការដកយកកាកសំណល់មេតាប៉ូលីសចេញ និងជំរុញការជួសជុល និងការបង្កើតឡើងវិញនៃសាច់ដុំ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការសិក្សាជាច្រើនទៀតបានរកឃើញថា ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមអាចកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្មយ៉ាងច្រើនក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលសាច់ដុំ ដោយហេតុនេះបំបាត់ការឈឺចាប់ និងការរមួលសាច់ដុំ ជំរុញការកាត់បន្ថយការហើម កាត់បន្ថយការបង្កើតស្លាកស្នាម និងការពារផលវិបាកក្នុងកម្រិតណាមួយ។
កាប៊ីនសុខភាព MERICAN ដែលផ្អែកលើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម រួមផ្សំជាមួយនឹងរលកពន្លឺជាក់លាក់ជាច្រើន អាចបង្កើតឥទ្ធិពលជីវសាស្រ្តលើរាងកាយទាំងមូល។ ឥទ្ធិពលនេះជួយជំរុញចរន្តឈាម បង្កើនល្បឿនការបញ្ចេញកាកសំណល់មេតាបូលីសដូចជាអាស៊ីតឡាក់ទិក និងគ្រប់គ្រងដំណើរការរលាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដោយដើរតួនាទីប្រឆាំងនឹងការរលាក បំបាត់ការឈឺចាប់ និងបន្ថយដុំសាច់ ដោយហេតុនេះបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំ អស់កម្លាំង និងរោគសញ្ញាពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀត ដោយហេតុនេះរក្សាមុខងារធម្មតារបស់សាច់ដុំ និងជំរុញការជួសជុលសាច់ដុំ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាអាចកែសម្រួលវេជ្ជបញ្ជា និងកម្រិតថ្នាំថាមពលពន្លឺផ្សេងៗគ្នាទៅតាមតម្រូវការព្យាបាលផ្សេងៗគ្នារបស់អ្នកប្រើប្រាស់ និងប្ដូរតាមបំណងនូវកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាកីឡាផ្ទាល់ខ្លួន និងចម្រុះ។
សុខភាពសាច់ដុំមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងគុណភាពជីវិត និងបទពិសោធន៍កីឡារបស់យើង។ ដូច្នេះ ការបំបាត់ភាពមិនស្រួលសាច់ដុំ និងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួសមិនអាចមើលរំលងបានទេ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាមនុស្សគ្រប់គ្នាមានសាច់ដុំរឹងមាំ និងរីករាយនឹងភាពរីករាយនៃកីឡា!