ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីលក្ខណៈសម្បត្តិពិសេសនៃរលកពន្លឺពណ៌ក្រហម (ដែលអាចមើលឃើញ) និងពន្លឺជិតអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ (មើលមិនឃើញ) ដើម្បីជួយលើកកម្ពស់សុខុមាលភាព។ មនុស្សប្រើការព្យាបាលដោយពន្លឺពណ៌ក្រហមសម្រាប់គោលបំណងជាច្រើន រួមទាំងដើម្បីបញ្ច្រាសភាពចាស់នៃស្បែក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការព្យាបាលរបួស បង្កើនកម្រិតថាមពល កាត់បន្ថយការរលាក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសន្លាក់ និងមានការគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
របៀបដែលការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមដំណើរការនៅតែជាផ្នែកនៃការស្រាវជ្រាវជាបន្តបន្ទាប់។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ហើយការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមអាចជាមធ្យោបាយដែលមានសុវត្ថិភាព និងគ្មានការឈឺចាប់ដើម្បីសម្រេចបាននូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។
វត្តមានសាមញ្ញនៃពន្លឺត្រូវបានគេដឹងថាប៉ះពាល់ដល់ជីវវិទ្យារបស់យើងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ អរម៉ូនគេងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយបរិមាណពន្លឺដែលចូលទៅក្នុងភ្នែករបស់យើង។ ពន្លឺប៉ះពាល់ដល់បរិមាណសារធាតុពណ៌ដែលស្បែករបស់យើងផលិត។ រលកពន្លឺជាក់លាក់ក៏ជំរុញរាងកាយរបស់យើងឱ្យបង្កើតវីតាមីន D ផងដែរ។ ពន្លឺត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបែកសារធាតុគីមីមួយហៅថា bilirubin ចំពោះទារកទើបនឹងកើតមួយចំនួន ហើយត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងនេះនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យជុំវិញពិភពលោក។ ពន្លឺថាមពលខ្ពស់ក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្លាប់បាក់តេរី និងសម្លាប់មេរោគលើផ្ទៃផងដែរ។
ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមប្រើប្រាស់រលកពន្លឺជាក់លាក់ដែលវែងជាងពន្លឺពណ៌ផ្សេងទៀត។ ពន្លឺក្រហម និងពន្លឺអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដជិតអាចជ្រាបចូលទៅក្នុងជាលិការាងកាយបានជ្រៅជាងរលកពន្លឺដែលអាចមើលឃើញផ្សេងទៀត ហើយទៅដល់ជាលិកាដែលរលកពន្លឺផ្សេងទៀតទាំងនេះមិនអាចទៅដល់បាន។
អត្ថប្រយោជន៍មួយដ៏មានសក្តានុពលនៃការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម គឺការគេងលក់ស្រួល។ ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមត្រូវបានគេប្រើដើម្បីជួយជំរុញការគេងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ប៉ុន្តែទើបតែពេលថ្មីៗនេះទេ ដែលការស្រាវជ្រាវបានចាប់ផ្តើមស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម និងរបៀបដែលវាដំណើរការដើម្បីជំរុញការគេង។
គេង
ការគេងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃសុខភាព។ ជារឿយៗយើងមិនគិតពីផលប៉ះពាល់នៃការគេងទេ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនចំណាយពេលគេងច្រើនជាងសកម្មភាពផ្សេងៗទៀតពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ អ្នកដែលគេងប្រាំបីម៉ោងជាប់លាប់ក្នុងមួយយប់តាមការណែនាំនឹងចំណាយពេលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់ពួកគេគេង។
ទោះបីជាការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្ពស់ក៏ដោយ គោលបំណងជីវសាស្ត្រពិតប្រាកដដែលវាបម្រើនៅតែជាអាថ៌កំបាំងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ ការគេងត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើត និងរក្សាផ្លូវសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគិតបានកាន់តែច្បាស់ ផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អជាង និងមានសមត្ថភាពក្នុងការចងចាំបានល្អជាង។ ការគេងក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរថាអាចយកជាតិពុលដែលកកកុញនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ។
វដ្តនៃការគេង
មានការគេងពីរប្រភេទជាមូលដ្ឋានដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមាន។ ការគេងទាំងពីរប្រភេទនេះកើតឡើងជាវដ្ត រួមមានការគេងលក់លឿន (REM) និងការគេងមិនលក់ (non-REM)។
ការគេងមិន REM កើតឡើងជាបីដំណាក់កាល៖
ដំណាក់កាលទី 1: ដំណាក់កាលនៃការគេងនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរពីការភ្ញាក់រឭកទៅជាការគេងលក់។ រលកខួរក្បាលចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរពីដំណាក់កាលសកម្មទៅជាស្ថានភាពគេងលក់យឺត។
ដំណាក់កាលទី 2: ក្នុងដំណាក់កាលទីពីរនៃការគេង រលកខួរក្បាលរបស់អ្នកកាន់តែយឺត។ ភ្នែករបស់អ្នកឈប់ធ្វើចលនា ចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកយឺត ហើយសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកថយចុះ។
ដំណាក់កាលទី 3: រលកខួរក្បាលកាន់តែយឺតទៅៗនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅបំផុត។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលខ្លាំង ហើយវានឹងពិបាកក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅដំណាក់កាលនេះ។ ដំណាក់កាលនៃការគេងនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹក។
ដំណាក់កាលគេង REM កើតឡើងជាប្រចាំ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងគេងរវាងដំណាក់កាលនៃការគេងមិនមែន REM។ ដំណាក់កាលគេង REM កាន់តែយូរ និងជ្រៅ កើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកគេងយូរ។ ដំណាក់កាលគេង REM គឺជាដំណាក់កាលនៃការគេងដែលសុបិនកើតឡើង។ ដំណាក់កាលគេង REM កើតឡើងញឹកញាប់ជាងមុន នៅពេលដែលពេលព្រឹកជិតមកដល់ ហើយវាជាទម្រង់នៃការគេងដែលនៅជិតបំផុតទៅនឹងការភ្ញាក់។
ចង្វាក់ជីវិត
ចង្វាក់ circadian គឺជាវដ្តទាំងមូលដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 24 ម៉ោង។ ខណៈពេលដែលមានមុខងារជីវសាស្រ្តសំខាន់ៗជាច្រើនដែលចង្វាក់ circadian មានឥទ្ធិពល ការគេងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុត។ ចង្វាក់ circadian ធ្វើសមកាលកម្មទៅនឹងពន្លឺ ដែលលើកទឹកចិត្តឱ្យគេងលក់នៅពេលដែលកម្រិតពន្លឺធ្លាក់ចុះ។
ផលប៉ះពាល់នៃពន្លឺទៅលើចង្វាក់ circadian ត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងច្បាស់ ហើយវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងអាចរំខានដល់ការគេង។ ថ្មីៗនេះ វាត្រូវបានគេយល់កាន់តែច្បាស់ថា រលកពន្លឺដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជះឥទ្ធិពលដល់រឿងនេះ។ ពន្លឺពណ៌ខៀវ ដែលមានថាមពលខ្ពស់ និងរលកខ្លីជាង ត្រូវបានបង្ហាញថាទប់ស្កាត់មេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលចង្វាក់ circadian ប្រើដើម្បីជំរុញការគេង។
ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃពន្លឺពណ៌ខៀវលើការគេងគឺមានឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់ ដែលក្រុមហ៊ុនផលិតស្មាតហ្វូនថ្មីៗនេះបានចាប់ផ្តើមផ្តល់នូវការកំណត់ដែលអាចកាត់បន្ថយបរិមាណពន្លឺពណ៌ខៀវថាមពលខ្ពស់ដែលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកបង្កើតដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ មនុស្សប្រើការកំណត់ទាំងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺថាមពលខ្ពស់នៅពេលយប់ និងដើម្បីគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
ការរំខានដំណេក
ខណៈពេលដែលការគេងគឺជាការបង្កើតឡើងវិញ និងចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពល្អ ការរំខានដំណេកអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំង។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន រួមមាន៖
សម្ពាធឈាមខ្ពស់
ជំងឺបេះដូង
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ភាពធាត់
អ្នកដែលពិបាកគេងលក់ ឬមានបញ្ហាដំណេករ៉ាំរ៉ៃ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការកើតជំងឺ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលគេងលក់ស្រួល ហើយអាចមានបញ្ហាសុខភាពរយៈពេលវែង ដែលអាចជៀសវាងបាន។
តើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមជួយឱ្យគេងលក់ទេ?
ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមប្រើប្រាស់រលកពន្លឺក្រហម និងពន្លឺ NIR ជាក់លាក់ ដើម្បីជួយកោសិកាឱ្យមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ និងលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ។ ការប្រើប្រាស់ដ៏ពេញនិយមមួយនៃការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម គឺដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យមានគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរ។
ខណៈពេលដែលការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពដំណេកគឺជាបច្ចេកវិទ្យាថ្មីជាងនេះ មានការសិក្សាជាច្រើនដែលបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម។ ការសិក្សាមួយក្នុងចំណោមការសិក្សាដំបូងៗដើម្បីពិនិត្យមើលការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមនេះបានពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់ដែលវាមានទៅលើក្រុមកីឡាការិនីបាល់បោះស្រីលំដាប់កំពូល។ នៅក្នុងការសិក្សានេះ កីឡាករត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម។ ក្រុមមួយមិនត្រូវបានផ្តល់ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមទេ ខណៈដែលក្រុមមួយទៀតត្រូវបានផ្តល់ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមពេញរាងកាយរយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់យប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍។
បន្ទាប់មក ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានវាយតម្លៃពីសមត្ថភាពកីឡារបស់ក្រុមទាំងពីរ គុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេ និងកម្រិតមេឡាតូនីននៅក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការស៊ូទ្រាំរាងកាយរបស់ក្រុមដែលទទួលការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមមានភាពប្រសើរឡើងច្រើនជាងក្រុមដែលមិនបានទទួល។ ក្រុមដែលទទួលការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមក៏បានរាយការណ៍ផងដែរថា គុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីការព្យាបាលរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ កម្រិតមេឡាតូនីននៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកដែលទទួលការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមក៏ខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនទទួលការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។
បន្ថែមពីលើការសិក្សាតូចៗជាច្រើនដែលបង្ហាញថាការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើគុណភាពនៃការគេង មនុស្សជាច្រើនបានរាយការណ៍ថាការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមជួយពួកគេឱ្យគេងលក់ស្រួល និងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយជាងមុនបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
ខណៈពេលដែលមានការសិក្សាតូចៗជាច្រើនដែលបង្ហាញពីសក្តានុពលនៅក្នុងវិស័យនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនទាន់បានធ្វើការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំណាមួយដែលត្រូវការដើម្បីបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់លាស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមសម្រាប់ការគេងនៅឡើយទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំមិនទាន់ត្រូវបានដំណើរការក៏ដោយ សូចនាករដំបូងដែលការសិក្សាតូចៗ និងភស្តុតាងជាក់ស្តែងផ្តល់ឲ្យបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានអត្ថន័យ ហើយការសិក្សាធំជាងនេះទំនងជាបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍វិជ្ជមានយ៉ាងទូលំទូលាយនៃការគេងពីការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម។
តើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមជួយជំរុញការគេងយ៉ាងដូចម្តេច
ខណៈពេលដែលការសិក្សាដំបូងៗលើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមបង្ហាញថាវាជួយលើកកម្ពស់ការគេងលក់ស្រួលជាងមុន សំណួរអំពីរបៀបដែលរឿងនេះកើតឡើងគឺជាសំណួរមួយដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រទើបតែចាប់ផ្តើមដោះស្រាយ។
ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមួយក្រុម ដែលដឹកនាំដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្រាវជ្រាវ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ronnie Yeager បានបោះពុម្ពផ្សាយឯកសារសំខាន់មួយ ដែលគូសបញ្ជាក់ពីសម្មតិកម្មវិទ្យាសាស្ត្ររបស់ពួកគេ អំពីរបៀបដែលការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមជួយកែលម្អការគេង។ សម្មតិកម្មនេះពឹងផ្អែកលើអរម៉ូនមេឡាតូនីន។ មេឡាតូនីនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian និងលើកទឹកចិត្តដល់ការគេង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវត្រូវបានបង្ហាញថាទប់ស្កាត់កម្រិតមេឡាតូនីន ដែលជាហេតុផលចម្បងដែលពន្លឺពណ៌ខៀវលើកទឹកចិត្តដល់ការភ្ញាក់។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្តល់ការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមអាចមានអន្តរកម្មជាមួយកោសិកា ដោយបង្កើនកម្រិតមេឡាតូនីន។ ពួកគេក៏បានបញ្ជាក់ពីយន្តការដែលអាចធ្វើទៅបានដែលពន្យល់ពីរបៀបដែលអន្តរកម្មនៃរលកពន្លឺក្រហមនៃពន្លឺដែលមានអន្តរកម្មជាមួយមេឡាតូនីនក៏អាចពន្យល់ពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួនទៀតនៃពន្លឺក្រហមដែលពីមុនមិនត្រូវបានគេយល់ច្បាស់នោះទេ។
ប្រសិនបើសម្មតិកម្មដែលផ្តល់ដោយអ្នកស្រាវជ្រាវទាំងនេះគឺត្រឹមត្រូវ តាមរយៈការជំរុញមេឡាតូនីន ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមអាចលើកទឹកចិត្តដល់ការចាប់ផ្តើមនៃការគេង និងជួយឱ្យការគេងមាននិរន្តរភាពជាងមុន នៅពេលដែលអ្នកគេងលក់។ ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីផ្ទៀងផ្ទាត់គំរូដំបូងនេះ គោលគំនិតជាមូលដ្ឋាននៃការស្រាវជ្រាវនេះពន្យល់ដោយវិចារណញាណអំពីរបៀបដែលការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមនឹងជំរុញការគេងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
គន្លឹះរហ័សដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលជាងមុន
ដូច្នេះតើយើងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញរឿងទាំងអស់នេះមករួមគ្នាជាសកម្មភាពជាក់ស្តែងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលជាងមុន?
ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំមួយចំនួន៖
១) ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដោយចេញទៅខាងក្រៅភ្លាមៗនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ ដើម្បី «ចាប់ផ្តើមឡើងវិញ» នាឡិកា circadian របស់អ្នក។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹកព្រលឹមត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើអោយការគេងប្រសើរឡើង។
២) ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមចេញទៅខាងក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃ។ ដូចដែលបានពិភាក្សានៅក្នុងឯកសារនេះពី Oxford គុណភាព និងរចនាសម្ព័ន្ធនៃការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពីមុន។
៣) ជៀសវាងការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីថ្ងៃត្រង់។
៤) សាកល្បងប្រើជនជាតិអាមេរិកណែនាំគ្រែព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម M6Nយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
៥) កាត់បន្ថយពន្លឺភ្លឺខ្លាំងនៅពេលល្ងាចដោយជ្រើសរើសអំពូលពណ៌លឿង/ទឹកក្រូច/ក្រហម។
៦) ជៀសវាងពន្លឺពណ៌ខៀវ/បៃតងបន្ថែមទៀតនៅពេលល្ងាចដោយពាក់វ៉ែនតាការពារពន្លឺពណ៌ខៀវ។
៧) ប្រើកម្មវិធីដូចជា iris និង/ឬ f.lux ដើម្បីកាត់បន្ថយពន្លឺពណ៌ខៀវ/បៃតងពីអេក្រង់កុំព្យូទ័រ/ថេប្លេត/ស្មាតហ្វូនដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ប្រើ driftTV ដើម្បីលុបពន្លឺពណ៌ខៀវចេញពីទូរទស្សន៍។
៨) ប្រើវាំងននបិទបាំងពន្លឺ ដើម្បីកាត់បន្ថយ «ការបំពុលពន្លឺ» នៅក្នុងបន្ទប់គេងពីប្រភពខាងក្រៅ។
គន្លឹះសាមញ្ញៗទាំងនេះគួរតែជួយអ្នកឱ្យទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីបរិស្ថានពន្លឺរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល ដើម្បីធ្វើការជាមួយជីវវិទ្យារបស់អ្នក ដើម្បីលើកកម្ពស់ការគេងលក់ស្រួលជាងមុន!