ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមជួយដល់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ៖ ដំណោះស្រាយដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកធ្វើដំណើរប្រចាំថ្ងៃ

មិនថាអ្នកជាអត្តពលិកអាជីព អ្នកចម្បាំងចុងសប្តាហ៍ ឬគ្រាន់តែជាអ្នកដែលជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏វែងឆ្ងាយនោះទេ ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញគឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាភាពសកម្ម និងគ្មានរបួស។ ដំណោះស្រាយមួយដែលមានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើងដែលគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវគឺការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម (RLT)ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការព្យាបាលដោយពន្លឺកម្រិតទាប (LLLT) ការព្យាបាលដែលមិនវះកាត់នេះជួយពន្លឿនការជាសះស្បើយសាច់ដុំ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយ។

ដូច្នេះតើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមពិតជាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចសម្រាប់សាច់ដុំ—ហើយតើវាមានតម្លៃបន្ថែមទៅក្នុងទម្លាប់នៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកដែរឬទេ?

តើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមជាអ្វី?

ការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមរលកពន្លឺជាក់លាក់- ជាធម្មតារវាង៦៣០ ណាណូម៉ែត្រ និង ៨៥០ ណាណូម៉ែត្រ—ដើម្បីជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បែក និងចូលទៅដល់ជ្រៅទៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។ វាជំរុញមីតូខនឌ្រី ដែលជា "រោងចក្រថាមពល" នៃកោសិកា ឱ្យផលិតបានកាន់តែច្រើនATP (អាដេណូស៊ីន ទ្រីផូស្វាត)ដែលជំរុញការជួសជុល និងការបង្កើតឡើងវិញកោសិកា។

មានប្រភេទសំខាន់ពីរដែលប្រើក្នុងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ៖

• ពន្លឺក្រហម (៦៣០–៦៦០ ណាណូម៉ែត្រ)៖ វាយប្រហារជាលិការរាក់ៗ និងស្បែក។

• ពន្លឺអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដជិត (៨១០–៨៥០ nm)៖ ជ្រាបចូលកាន់តែជ្រៅដើម្បីទៅដល់សាច់ដុំ សន្លាក់ និងសូម្បីតែឆ្អឹង។

របៀបដែលការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមជួយដល់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ

១.កាត់បន្ថយការរលាក

បន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង ការរលាកគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិ ប៉ុន្តែការរលាកយូរអាចពន្យារពេលការព្យាបាល។ ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមកាត់បន្ថយ cytokines រលាកនិងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញលឿនជាងមុនដោយមិនធ្វើឱ្យការសម្របខ្លួនទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ថយចុះ។

២.បង្កើនថាមពលកោសិកា

តាមរយៈការជំរុញសកម្មភាពមីតូខនឌ្រី RLT បង្កើនការផលិត ATP។ ថាមពលកាន់តែច្រើន =ការជួសជុលសរសៃសាច់ដុំលឿនជាងមុន, អស់កម្លាំងតិច និងដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណបន្ទាប់របស់អ្នក។

៣.ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម

ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់ជាលិកា ដោយសម្អាតកាកសំណល់មេតាបូលីស (ដូចជាអាស៊ីតឡាក់ទិក) ចេញបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះជួយពន្លឿនការជាសះស្បើយ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក្រោយហាត់ប្រាណ (DOMS)។

៤.កាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ

ការសិក្សាបង្ហាញថា RLT អាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលកើតឡើងយឺតយ៉ាវបានយ៉ាងសំខាន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យត្រឡប់ទៅហ្វឹកហាត់វិញបានលឿនជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសពីការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត។

៥.បង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង

ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា RLT នៅពេលប្រើរួមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំអាចបង្កើនកម្រាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំងយូរៗទៅ ដោយការកែលម្អការបង្កើតកោសិកាសាច់ដុំឡើងវិញ។

តើការស្រាវជ្រាវនិយាយអ្វីខ្លះ?

• ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធឆ្នាំ 2016 បានរកឃើញថា RLT បានអនុវត្តមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំ និងបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយ.

• ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០២០ លើអត្តពលិកលំដាប់ខ្ពស់បានបង្ហាញការងើបឡើងវិញនៃកម្លាំងលឿនជាងមុន និងការថយចុះនៃភាពអស់កម្លាំងនៅក្នុងក្រុមដែលប្រើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមធៀបនឹង placebo។

• មជ្ឈមណ្ឌលបណ្តុះបណ្តាល NASA និងអូឡាំពិកបានអនុម័ត RLT សម្រាប់ការជាសះស្បើយ និងការការពាររបួស ដោយកត់សម្គាល់ឃើញថា…មិនរាតត្បាត និងគ្មានថ្នាំគុណសម្បត្តិ។

របៀបប្រើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ

តែងតែអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់អ្នកផលិត ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ផ្ទាល់ខ្លួនប្រសិនបើព្យាបាលរបួស។

តើអ្នកណាគួរពិចារណា RLT សម្រាប់ការជាសះស្បើយ?

• អត្តពលិក(អ្នករត់ប្រណាំង អ្នកលើកទម្ងន់ អ្នកជិះកង់ អ្នកហែលទឹក)

• គ្រូបង្វឹកហាត់ប្រាណ និងអ្នកព្យាបាលរាងកាយ

• មនុស្សចាស់ដែលមានសាច់ដុំរឹង ឬអស់កម្លាំង

• អ្នកដែលមានភាពតានតឹងសាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃ ឬឈឺសាច់ដុំ

អត្ថប្រយោជន៍​សង្ខេប

គំនិតចុងក្រោយ

ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមគឺលើសពីនិន្នាការសុខុមាលភាពទៅទៀត—វាគឺជាឧបករណ៍ដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញបានលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏លំបាក ឬកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ប្រចាំថ្ងៃទេ RLT អាចជួយអ្នកហ្វឹកហាត់ឱ្យឆ្លាតវៃជាងមុន មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន និងរក្សាភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។

ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប់លាប់ ឧបករណ៍ព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមដែលមានគុណភាពអាចក្លាយជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃយុទ្ធសាស្ត្រស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក — ជាការបំពេញបន្ថែមដល់ការលាតសន្ធឹង ការផ្តល់ជាតិទឹក ការសម្រាក និងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។