ជាមួយនឹងការបញ្ចប់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃការប្រកួតកីឡាអាស៊ីរដូវរងា វិស័យកាយសម្បទាជាតិបានជួបប្រទះនឹងការរីកចម្រើនមួយផ្សេងទៀត មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងចូលរួមក្នុងវិស័យកីឡា ប៉ុន្តែបញ្ហាដែលពាក់ព័ន្ធនៃរបួសកីឡាក៏កាន់តែលេចធ្លោផងដែរ។ ក្នុងចំណោមរបួសកីឡាទាំងអស់ របួសសាច់ដុំគឺជារឿងទូទៅបំផុត ហើយការស្តារនីតិសម្បទាមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានរបួសសាច់ដុំឡើងវិញ។
ដូច្នេះតើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីការពាររបួសសាច់ដុំ ឬកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញ?
ហេតុអ្វីបានជាការខូចខាតសាច់ដុំកើតឡើង?
ទាក់ទងនឹងយន្តការ មានរបួសសាច់ដុំពីរប្រភេទសំខាន់ៗក្នុងការហ្វឹកហាត់កីឡា៖ ដោយផ្ទាល់ និងដោយប្រយោល ហើយប្រភេទទូទៅរួមមាន ការរមួលសាច់ដុំ ស្នាមជាំ និងស្នាមជាំ។
របួសដោយផ្ទាល់ជាធម្មតាកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវទទួលរងនូវកម្លាំងដែលលើសពីការអត់ធ្មត់របស់វាអំឡុងពេលកន្ត្រាក់សកម្ម ដូចជាស្នាមជាំ ដោយសារតែកម្លាំងខាងក្រៅដោយផ្ទាល់ ឬការប្រឹងប្រែងហួសកម្លាំង។
ម្យ៉ាងវិញទៀត របួសដោយប្រយោល បណ្តាលមកពីការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ រមួល ឬការផ្ទុកលើសទម្ងន់សាច់ដុំអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរហែក ឬមានភាពតានតឹងនៅក្នុងជាលិកា ជាធម្មតានៅចំណុចដែលសាច់ដុំពោះជួបនឹងសរសៃពួរ។ ការរមួល និងសរសៃពួរសាច់ដុំច្រើនតែធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃរបួសដោយប្រយោល។
លើសពីនេះ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សាច់ដុំត្រូវការថាមពលច្រើនដើម្បីរក្សាដំណាក់កាលឌីអាស្តូល និងការកន្ត្រាក់ ហើយការប្រើប្រាស់សារធាតុថាមពលជាបន្តបន្ទាប់នឹងនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារអុកស៊ីតកម្មអាស៊ីតខ្លាញ់លឿនជាងមុន ប្រសិនបើកាកសំណល់មេតាបូលីសពិបាកដកចេញទាន់ពេលវេលា វានឹងបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងបរិស្ថាននៃជាលិកាសាច់ដុំ ហើយងាយនឹងបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មរលាក ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
តើខ្ញុំអាចការពារការខូចខាតសាច់ដុំដោយរបៀបណា?
មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីការពាររបួសសាច់ដុំ ដូចជា
ការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យប្រាកដថាឧបករណ៍កីឡារបស់អ្នកសមរម្យ និងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ។
ពេលហាត់ប្រាណ សូមកែសម្រួលអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណឱ្យសមស្របនឹងស្ថានភាពរាងកាយ និងសមត្ថភាពរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃការរីកចម្រើនបន្តិចម្តងៗ។
បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សូមធ្វើការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តរយៈពេល 10-15 នាទី ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក។
ពន្លឺពណ៌ក្រហមត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់របួសសាច់ដុំ និងការជាសះស្បើយពីកីឡា។ គួរកត់សម្គាល់ថា ដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញានៃរបួសសាច់ដុំ និងពន្លឿនការជាសះស្បើយនៃសមត្ថភាពកីឡា ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ការព្យាបាលដោយពន្លឺពណ៌ក្រហមត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការព្យាបាលរបួសសាច់ដុំ ជាមួយនឹងគុណសម្បត្តិនៃការមិនរាតត្បាត គ្មានការឈឺចាប់ សុវត្ថិភាព និងមានផាសុកភាព ហើយការព្យាបាលដោយពន្លឺឌីយ៉ូដបញ្ចេញពន្លឺ (LEDT) គឺជាឧបករណ៍ការព្យាបាលដោយពន្លឺដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលស្តារនីតិសម្បទា ឬមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។
ការសិក្សាគ្លីនិកមួយចំនួនដែលមានសិទ្ធិអំណាចបានបង្ហាញថា នៅពេលដែលត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ក្រហម អត្រាកំណើននៃកោសិកា fibroblast និងកោសិកាសាច់ដុំកើនឡើង 5 ដង ហើយវាអាចបង្កើនការផលិត ATP និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីសរបស់កោសិកា ដោយហេតុនេះបង្កើនល្បឿនការដកយកកាកសំណល់មេតាបូលីសចេញ និងជំរុញការជួសជុល និងការបង្កើតឡើងវិញនៃសាច់ដុំ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការសិក្សាជាច្រើនទៀតបានរកឃើញថា ការព្យាបាលដោយពន្លឺពណ៌ក្រហមអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មយ៉ាងច្រើនក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលសាច់ដុំ ដោយហេតុនេះបំបាត់ការឈឺចាប់ និងការរមួលសាច់ដុំ ជំរុញការស្រកចុះនៃការហើម កាត់បន្ថយការបង្កើតស្លាកស្នាម និងការពារផលវិបាកក្នុងកម្រិតណាមួយ។
កាប៊ីនសុខភាព MERICAN ដែលផ្អែកលើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម រួមបញ្ចូលគ្នានូវរលកពន្លឺជាក់លាក់ជាច្រើនដើម្បីបង្កើតឥទ្ធិពលជីវសាស្រ្តលើរាងកាយទាំងមូល។ ឥទ្ធិពលនេះជួយជំរុញចរន្តឈាម បង្កើនល្បឿនការដកយកកាកសំណល់មេតាប៉ូលីសដូចជាអាស៊ីតឡាក់ទិក និងគ្រប់គ្រងដំណើរការរលាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដោយដើរតួនាទីប្រឆាំងនឹងការរលាក បំបាត់ការឈឺចាប់ និងបន្ថយការកកស្ទះ ដោយហេតុនេះបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ អស់កម្លាំង និងរោគសញ្ញាពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀត ដោយហេតុនេះរក្សាមុខងារសាច់ដុំធម្មតា និងជំរុញការជួសជុលសាច់ដុំ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាអាចកែសម្រួលរូបមន្តថាមពលពន្លឺ និងកម្រិតថ្នាំផ្សេងៗគ្នាទៅតាមតម្រូវការព្យាបាលផ្សេងៗគ្នារបស់អ្នកប្រើប្រាស់ ដោយបង្កើតកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាកីឡាផ្ទាល់ខ្លួន និងចម្រុះ។
សុខភាពសាច់ដុំមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងគុណភាពជីវិត និងការរីករាយនឹងកីឡារបស់យើង ដូច្នេះការបំបាត់ភាពមិនស្រួលសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួសមិនអាចមើលរំលងបានទេ។ សូមឲ្យយើងទាំងអស់គ្នាមានសាច់ដុំរឹងមាំ និងរីករាយនឹងភាពរីករាយនៃកីឡា!