បាទ/ចាស៎!ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម (RLT) មុនពេលចូលគេងមិនត្រឹមតែមានសុវត្ថិភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ នេះជាមូលហេតុដែលវាមានប្រយោជន៍ និងរបៀបធ្វើឱ្យវគ្គរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត៖
អត្ថប្រយោជន៍នៃ RLT មុនពេលចូលគេង
- ជំរុញមេឡាតូនីន– ពន្លឺពណ៌ក្រហម/NIR អាចជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់អ្នកដោយគាំទ្រដល់ការផលិតមេឡាតូនីនធម្មជាតិ (មិនដូចពន្លឺពណ៌ខៀវដែលរំខានដល់ការគេងទេ)។
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការរលាក- ជំរុញការសម្រាក បន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការឈឺចាប់ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង។
- បង្កើនការស្តារឡើងវិញ– ពេញមួយយប់ គឺជាពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកជួសជុលខ្លួនឯង—RLT បង្កើនល្បឿនជួសជុលកោសិកា នៅពេលអ្នកគេង។
របៀបប្រើ RLT សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលជាងមុន
- ពេលវេលា៖គោលបំណងសម្រាប់៣០-៦០ នាទីមុនពេលចូលគេង(អនុញ្ញាតឱ្យមានពេលវេលាសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រាកចាប់ផ្តើម)។
- រយៈពេល៖១០-២០ នាទី (ជៀសវាងការរំញោចខ្លាំងពេក)។
- ការការពារភ្នែក៖ប្រើវ៉ែនតាការពារភ្នែកប្រសិនបើពន្លឺភ្លឺ ឬបិទភ្នែក។
- បរិយាកាស៖ផ្គូផ្គងជាមួយតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ ឬការដកដង្ហើមវែងៗ សម្រាប់ការសម្រាកអតិបរមា។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន
- ប្រសិនបើអ្នកងាយប្រតិកម្មនឹងពន្លឺសាកល្បងវគ្គខ្លីៗជាមុនសិន។
- ជៀសវាងឧបករណ៍ NIR ខ្លាំងតែប៉ុណ្ណោះមុនពេលចូលគេង (អ្នកខ្លះយល់ថា កាំរស្មីអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដជិត ផ្តល់ថាមពលបន្តិច)។
សរុបមក៖RLT នៅពេលយប់មានសុវត្ថិភាព ហើយអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន!