របៀបប្រើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមពេញរាងកាយ៖ ការណែនាំជាជំហានៗ
ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ និងសុវត្ថិភាពឱ្យបានអតិបរមា សូមអនុវត្តតាមការអនុវត្តល្អបំផុតទាំងនេះសម្រាប់វគ្គព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម (RLT) ពេញរាងកាយ។
១. ជ្រើសរើសឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ
សម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ៖ បន្ទះ LED ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ (ឧទាហរណ៍ បន្ទះព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមអាមេរិក M1/M2N)។
សម្រាប់គ្លីនិក/ស្ប៉ា៖ គ្រែ RLT អាជីព ឬប្រអប់សម្រាកពេញរាងកាយ។
រលកពន្លឺ៖ រកមើល 660nm (ក្រហម) + 850nm (ជិតអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ) សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ជាលិកាជ្រៅ។
២. ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វគ្គរបស់អ្នក
✅ស្បែកទទេដំណើរការល្អបំផុត
ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តិចតួចបំផុត (ខោខ្លី/អាវទ្រនាប់កីឡា) ឬអាក្រាតកាយ (ពន្លឺជ្រាបចូលបានច្បាស់ជាងដោយមិនចាំបាច់ប្រើក្រណាត់)។
លុបគ្រឿងសម្អាង ឡេ ឬឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ (វាអាចរារាំងការស្រូបយកពន្លឺ)។
✅ផ្តល់សំណើម និងការពារភ្នែក
ផឹកទឹកមុន/ក្រោយដើម្បីជួយបន្សាបជាតិពុល។
ពាក់វ៉ែនតាការពារ (ជាពិសេសជាមួយកាំរស្មីអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដជិត)។
✅ទីតាំង និងចម្ងាយ
ឈរ ឬអង្គុយចម្ងាយ 6–12 អ៊ីញពីបន្ទះ (អនុវត្តតាមការណែនាំរបស់អ្នកផលិត)។
សម្រាប់ការគ្របដណ្តប់ពេញរាងកាយ សូមបង្វិលទីតាំង (ខាងមុខ/ខាងក្រោយ/ចំហៀង) ប្រសិនបើចាំបាច់។
៣. រយៈពេល និងភាពញឹកញាប់នៃវគ្គ
ភាពញឹកញាប់នៃពេលវេលាវគ្គគោលដៅ
សុខភាពទូទៅ ១០-១៥ នាទី ២-៣ ដង/សប្តាហ៍
ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ ១៥-២០ នាទី ៥-៧ ដង/សប្តាហ៍
ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ១៥-២០ នាទី ជារៀងរាល់ថ្ងៃ → កាត់បន្ថយមកត្រឹម ៣ ដង/សប្តាហ៍
ប្រឆាំងភាពចាស់/ស្បែក ១០-១៥ នាទី ៣-៥ ដង/សប្តាហ៍
ចាប់ផ្តើមយឺតៗ៖ ចាប់ផ្តើមពី ៥-១០ នាទី ដើម្បីសាកល្បងភាពអត់ធ្មត់ បន្ទាប់មកបង្កើន។
៤. ក្នុងអំឡុងពេលសម័យប្រជុំ
សម្រាក និងដកដង្ហើម៖ មិនត្រូវការចលនាទេ (ពន្លឺដំណើរការដោយអកម្ម)។
គ្របដណ្ដប់លើកន្លែងដែលត្រូវជៀសវាង (ឧទាហរណ៍ ភ្នែក ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ប្រសិនបើសកម្មខ្លាំងពេក ស្នាមសាក់ ប្រសិនបើងាយប្រតិកម្ម)។
ប្រើឧបករណ៍កំណត់ម៉ោង (ឧបករណ៍ជាច្រើនបិទដោយស្វ័យប្រវត្តិ)។
៥. ការថែទាំក្រោយវគ្គព្យាបាល
ស្រោចទឹកដើម្បីបញ្ចេញជាតិពុល។
ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក (RLT អាចធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួតជាបណ្ដោះអាសន្ន)។
តាមដានវឌ្ឍនភាព (ថតរូប/កំណត់ចំណាំសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរស្បែក/ការឈឺចាប់)។
៦. បង្កើនលទ្ធផល
ផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ (ប្រើ RLT ក្រោយពេលហាត់ប្រាណសម្រាប់ការជាសះស្បើយ)។
ផ្សំជាមួយអាហារបំប៉នកូឡាជែនសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ស្បែក/សន្លាក់។
ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាចំណុចសំខាន់ (ប្រសិទ្ធភាពកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 4-12 សប្តាហ៍)។
អ្វីដែលត្រូវជៀសវាង
❌ កុំប្រើជាមួយថ្នាំដែលធ្វើឲ្យងាយប្រតិកម្មនឹងពន្លឺ (សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក)។
❌ ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក (ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពេលវេលាដែលបានណែនាំ; ច្រើនជាង ≠ ល្អជាង)។
❌ កុំសម្លឹងមើលអំពូល LED ដោយផ្ទាល់ (សូម្បីតែពាក់វ៉ែនតាការពារក៏ដោយ)។
ទម្លាប់គំរូ
សម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំ និងប្រឆាំងភាពចាស់៖
ថ្ងៃច័ន្ទ/ថ្ងៃពុធ/ថ្ងៃសុក្រ៖ ១៥ នាទីខាងមុខ + ១៥ នាទីត្រឡប់មកវិញ។
ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ៖ ១០ នាទីដើម្បីផ្តោតលើកន្លែងដែលឈឺ។
សម្រាប់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ៖
ពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃ៖ ២០ នាទីពេញរាងកាយ។
បន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍៖ កាត់បន្ថយមកត្រឹម 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
គន្លឹះចុងក្រោយ
ព្រឹក/ល្ងាច?
ព្រឹក៖ បង្កើនថាមពល។
PM: អាចធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល (ពន្លឺពណ៌ក្រហមគាំទ្រដល់មេឡាតូនីន)។
ការសម្អាត៖ ជូតបន្ទះ LED ជារៀងរាល់ខែ ដើម្បីរក្សាប្រសិទ្ធភាព។