គ្រែឈរសម្រាប់កម្តៅថ្ងៃ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា 'បន្ទប់កម្តៅថ្ងៃបញ្ឈរ' អាចផ្តល់លទ្ធផលលឿន និងស្មើគ្នាជាងគ្រែដេកបែបប្រពៃណី ដរាបណាអ្នកដាក់ទីតាំងខ្លួនអ្នកបានត្រឹមត្រូវ។ សូមអានបន្តសម្រាប់ការណែនាំជាជំហានៗរបស់យើង ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការកម្តៅថ្ងៃរបស់អ្នក និងជៀសវាងកំហុសទូទៅ។
ការណែនាំជាជំហាន ៗ សម្រាប់ការឈរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖
១. ការរៀបចំមុនពេលលាបពណ៌ស្បែក៖
ខាត់ស្បែក និងកោរសក់ 24 ម៉ោងមុនពេលកោរ - នេះធានាបាននូវពណ៌ស្មើគ្នា។
លាបឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃក្នុងផ្ទះ (មិនមែនប្រេង ឬផលិតផលក្រៅផ្ទះទេ)។
ពាក់ស្ទីគ័រ ឬខោទ្រនាប់ដែលអាចចោលបាន (បើចង់បាន)។
២. ចូលទៅក្នុងស្តង់៖
ដោះសម្លៀកបំពាក់ និងគ្រឿងអលង្ការទាំងអស់ចេញ (ដើម្បីជៀសវាងស្នាមអុជខ្មៅ)។
ពាក់វ៉ែនតាការពារ (កុំឲ្យស្បែកឡើងក្រហមដោយគ្មានវា!)។
ចូលទៅខាងក្នុង ហើយបិទទ្វារឲ្យជិត។
៣. ទីតាំងឈរត្រឹមត្រូវ៖
ឈរដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឲ្យទទឹងស្មាដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឲ្យមានតុល្យភាពបានស្រួល។
រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិច (ដូចជារាងអក្សរ 'T') ដើម្បីការពារក្លៀកឱ្យស្លេក។
បាតដៃទៅមុខ ឬលើចំណុចទាញ – នេះធ្វើឱ្យដៃខាងក្នុងមានពណ៌ត្នោតស្មើៗគ្នា។
បន្ធូរស្មារបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការកោងខ្លួន និងការពារការឡើងពណ៌ត្នោតមិនស្មើគ្នានៅលើទ្រូង និងខ្នងរបស់អ្នក។
៤. ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ៖
បង្វិល 90° រៀងរាល់ 2-3 នាទីម្តង (ប្រសិនបើអនុញ្ញាត) ដើម្បីធានាថាគ្រប់ជ្រុងទាំងអស់ទទួលបានការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីយូវីស្មើគ្នា។
ជៀសវាងការផ្អៀងទៅនឹងជញ្ជាំង ព្រោះវាបង្កើតជាចំណុចមិនស្មើគ្នា។
ដកដង្ហើមធម្មតា ហើយរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់; វគ្គភាគច្រើនមានរយៈពេល ៨-១២ នាទី។
៥. ការថែទាំក្រោយពេលលាបពណ៌ស្បែក៖
លាបសំណើមភ្លាមៗដើម្បីរក្សាពណ៌ឲ្យនៅជាប់។
រង់ចាំ ៤-៦ ម៉ោងមុនពេលងូតទឹក ដើម្បីឱ្យសារធាតុ DHA ជ្រាបចូលស្បែក ប្រសិនបើប្រើ។
កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖
❌ ការគងដៃឆ្លង – បណ្តាលឲ្យមានស្នាមពណ៌ស។
ការឈរស្ងៀមពេកអាចនាំឱ្យមានពណ៌មិនស្មើគ្នា ដូច្នេះចលនាស្រាលៗត្រូវបានណែនាំ។
❌ ការរំលងវ៉ែនតាការពារភ្នែក – ប្រឈមនឹងការខូចខាតភ្នែក (សូម្បីតែត្របកភ្នែកបិទក៏ដោយ!)
❌ ការប្រើប្រាស់ប្រេងលាបស្បែកក្រៅផ្ទះអាចបណ្តាលឱ្យរលាក និងបំផ្លាញស្តង់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រែឈរទល់នឹងគ្រែដេក៖
- ស្បែកមានពណ៌ត្នោតស្មើគ្នាជាងមុន៖ គ្មានចំណុចសង្កត់ ឬស្នាមជ្រួញឡើយ។
- លទ្ធផលលឿនជាងមុន៖ ការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីយូវីខ្លាំងជាង (វគ្គព្យាបាលជាមធ្យម៖ ៨-១២ នាទី)។
- អនាម័យ៖ មិនមានការប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ជាមួយផ្ទៃអាគ្រីលីកទេ។
តើអ្នកណាគួរជៀសវាងគ្រែឈរ?
អ្នកដែលមានបញ្ហាតុល្យភាពគួរតែកាន់បង្កាន់ដៃប្រសិនបើចាំបាច់។
អ្នកដែលងាយនឹងកើតជំងឺភ័យខ្លាចកន្លែងចង្អៀត (តូបត្រូវបានបិទជិត)។
អ្នកដែលមានស្បែកសខ្លាំង (ចាប់ផ្តើមជាមួយរយៈពេល 3-5 នាទីដើម្បីសាកល្បងភាពរសើប)។
គន្លឹះចុងក្រោយ៖ សម្រាប់លើកដំបូងរបស់អ្នក សូមសួរបុគ្គលិកហាងដើម្បីបង្ហាញពីរបៀបប្រើប្រាស់ស្តង់។ ស្តង់ជាច្រើនមានកង្ហារ ឬមុខងារអូឌីយ៉ូដែលភ្ជាប់មកជាមួយ ដើម្បីបង្កើនបទពិសោធន៍របស់អ្នក!