កំពុងរៀបចំសម្រាប់ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម (RLT) លើគ្រែជួយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ និងធានាបាននូវបទពិសោធន៍ដ៏មានផាសុកភាព។ ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំជាជំហានៗ៖
**១.មុនវគ្គរបស់អ្នក
ការរៀបចំស្បែក
- សម្អាតស្បែករបស់អ្នក– លុបគ្រឿងសម្អាង ឡេ ប្រេង ឬឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ (វាអាចរារាំងការស្រូបយកពន្លឺ)។
- លាបស្បែក (ស្រេចចិត្ត)-ជួយជំរុះកោសិកាចាស់ៗចេញ ដើម្បីឲ្យពន្លឺជ្រាបចូលស្បែកបានល្អ។
- កោរសក់ (បើចង់)– សក់មិនរារាំង RLT ទេ ប៉ុន្តែស្បែករលោងអាចបង្កើនលទ្ធផល។
ជម្រើសសម្លៀកបំពាក់
- ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តិចតួចបំផុត– ស្បែកកាន់តែលាតត្រដាងកាន់តែល្អ (ឧទាហរណ៍ ខោទ្រនាប់ ឈុតហែលទឹក ឬអាក្រាតកាយប្រសិនបើជាកន្លែងឯកជន)។
- ជៀសវាងក្រណាត់ក្រាស់/ខ្មៅ– ប្រសិនបើត្រូវបិទបាំងខ្លួន សូមជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់តឹងៗ ពណ៌ស/ពណ៌ស្រាល (អនុញ្ញាតឱ្យពន្លឺឆ្លងកាត់បានខ្លះ)។
ជាតិទឹក និងអាហារូបត្ថម្ភ
- ផឹកទឹក- ជាតិទឹកជួយជួសជុលកោសិកា។
- ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង/កាហ្វេអ៊ីន- អាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាព។
**២.ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គរបស់អ្នក
- ការពារភ្នែករបស់អ្នក- ពាក់វ៉ែនតាការពារកម្ដៅថ្ងៃ ឬបិទភ្នែក (ពន្លឺភ្លឺខ្លាំងអាចខ្លាំង)។
- សម្រាកឲ្យបានស្រួល– ដេកស្ងៀម ឬឈរឱ្យស្រួល (វគ្គព្យាបាលជាធម្មតាមានរយៈពេល១០-២០ នាទី).
- កែតម្រូវចម្ងាយ- អនុវត្តតាមការណែនាំរបស់ឧបករណ៍ (ជាធម្មតា៦-១២ អ៊ីញពីបន្ទះ)។
**៣.បន្ទាប់ពីវគ្គរបស់អ្នក
- ផ្តល់សំណើម- លាបអាឡូវ៉េរ៉ា ឬអាស៊ីតហៃយ៉ាលូរ៉ុកដើម្បីបង្កើនសំណើម។
- រក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន- ជួយបន្សាបជាតិពុល និងជួយស្តារឡើងវិញ។
- ជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ– ខណៈពេលដែល RLT មិនធ្វើឱ្យអ្នកងាយប្រតិកម្មនឹងពន្លឺទេ ចូរប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជានិច្ចនៅខាងក្រៅ។
គន្លឹះសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត
✅ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះសំខាន់- គោលបំណងសម្រាប់៣-៥ វគ្គ/សប្តាហ៍សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់។
✅តាមដានវឌ្ឍនភាព- ថតរូបមុន/ក្រោយ ដើម្បីកែលម្អស្បែក/សក់។
✅ផ្សំជាមួយការថែរក្សាស្បែក– ប្រើសេរ៉ូម (វីតាមីន C, ប៉ិបទីត) បន្ទាប់ពី RLT ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
អ្វីដែលត្រូវជៀសវាង
❌ស្បែកស្រអាប់/ស្បែកខ្លាញ់- អាចកាត់បន្ថយការស្រូបយកពន្លឺ។
❌គ្រឿងអលង្ការ/គ្រឿងបន្ថែមលោហៈ- អាចឆ្លុះបញ្ចាំងពន្លឺ។
❌ធ្វើវាលើសកម្រិត– ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពេលវេលាដែលបានណែនាំ (ច្រើន ≠ ល្អជាង)។