ការលាបស្បែកឲ្យស្បែកខ្មៅស្រអាប់ក្នុងផ្ទះអាចបង្កើតស្បែកឲ្យខ្មៅស្រអាប់ជ្រៅ និងស្មើគ្នាលឿនជាងការប៉ះនឹងពន្លឺថ្ងៃធម្មជាតិ — ប៉ុន្តែសំណួរមួយក្នុងចំណោមសំណួរទូទៅបំផុតដែលមនុស្សសួរគឺ៖"តើខ្ញុំគួរប្រើគ្រែសម្រាប់ងូតទឹកព្រះអាទិត្យញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?"
ភាពញឹកញាប់ដែលត្រឹមត្រូវអាស្រ័យលើប្រភេទស្បែករបស់អ្នក គោលដៅនៃការ sunburn របស់អ្នក និងប្រភេទគ្រែ tanning ដែលអ្នកកំពុងប្រើ។
ការណែនាំនេះពន្យល់អំពីកាលវិភាគដែលបានណែនាំ របៀបជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺខ្លាំងពេក និងរបៀបដែលឧបករណ៍ទំនើបៗដូចជាគ្រែសម្រាប់ស្រើបស្បែកអាមេរិកជួយសម្រេចបានលទ្ធផលដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។
ការយល់ដឹងអំពីប្រភេទស្បែករបស់អ្នក (មាត្រដ្ឋាន Fitzpatrick)
ភាពញឹកញាប់នៃការលាបពណ៌ស្បែកក្នុងផ្ទះគួរតែផ្អែកលើមាត្រដ្ឋានប្រភេទស្បែក Fitzpatrickដែលវាស់ស្ទង់ពីរបៀបដែលស្បែករបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីយូវី។
| ប្រភេទស្បែក | ការពិពណ៌នា | សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឲ្យស្បែកខ្មៅស្រអាប់ |
|---|---|---|
| I | យុត្តិធម៌ណាស់ ឆេះជានិច្ច | មិនឡើងពណ៌ត្នោតទេ |
| II | ល្មម, ងាយឆេះ | ស្បែកខ្មៅតិចតួចបំផុត |
| ទី៣ | ស្រាល-មធ្យម | ស្បែកស្លេកស្លាំងបន្តិចម្តងៗ |
| IV | មធ្យម/អូលីវ | ស្បែកខ្មៅបានយ៉ាងងាយ |
| V | ពណ៌ត្នោត/ខ្មៅ | ស្បែកខ្មៅបានយ៉ាងងាយ |
| VI | ពណ៌ត្នោតចាស់/ខ្មៅ | ស្បែកខ្មៅបានយ៉ាងងាយ |
ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកប្រភេទទី 1 គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកជាធម្មតាណែនាំជៀសវាងគ្រែ tanning ទាំងស្រុង.
តើអ្នកគួរងូតទឹកឲ្យស្បែកខ្មៅនៅលើគ្រែងូតទឹកឲ្យស្បែកខ្មៅញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
១. សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (ការបង្កើតមូលដ្ឋានពណ៌ត្នោត)
មនុស្សភាគច្រើនចាប់ផ្តើមដោយ៖
-
២-៣ វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍
-
អប្បបរមា២៤–៤៨ ម៉ោងរវាងវគ្គនីមួយៗ
-
រយៈពេលត្រូវបានកែតម្រូវដោយផ្អែកលើភាពរសើបនៃស្បែក (ជាធម្មតាដំបូងឡើយ ៥-១០ នាទី)
នេះអនុញ្ញាតឱ្យមេឡានីនបង្កើតបន្តិចម្តងៗដោយមិនធ្វើឱ្យស្បែកលើសលប់។
២. សម្រាប់រក្សាស្បែកឲ្យស
នៅពេលដែលស្បែកប្រែជាស្លេកស្លាំង (ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីវគ្គព្យាបាល 3-6) សូមបន្ថយមកត្រឹម៖
-
១-២ វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍
ការរក្សាស្បែកឲ្យខ្មៅស្រអែមត្រូវការការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីយូវីតិចជាងការលាបវា។
៣. សម្រាប់គ្រែសម្រាប់លាបស្បែកដោយសម្ពាធខ្ពស់
គ្រែសម្រាប់ងូតទឹកស្បែកដែលមានសម្ពាធខ្ពស់ — រួមទាំងគ្រែទំនើបៗជាច្រើនម៉ូដែលអាមេរិក— ផលិតស្បែកខ្មៅលឿនជាងមុនដោយមានការប៉ះពាល់នឹង UVB តិចជាងមុន មានន័យថា៖
-
វគ្គខ្លីជាង
-
ត្រូវការវគ្គតិចជាងមុនក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ជាញឹកញាប់១–២ វគ្គ)
ជាទូទៅអ្នកប្រើប្រាស់សម្គាល់ឃើញប្រសិទ្ធភាពនៃការលាបស្បែកឲ្យកាន់តែជ្រៅ និងយូរជាងមុន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចន្លោះពេលលាបស្បែកឲ្យកាន់តែមានសុវត្ថិភាព។
តើវគ្គនីមួយៗគួរមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
រយៈពេលជាមធ្យមនៃវគ្គ៖
-
អ្នកចាប់ផ្តើម៖៥–១០ នាទី
-
ធម្មតា / មធ្យម៖១០–១៥ នាទី
-
គ្រែសម្ពាធខ្ពស់៖៨–១២ នាទី
កុំលើសរយៈពេលប៉ះពាល់អតិបរមាដែលបានរាយបញ្ជីសម្រាប់ម៉ូដែលគ្រែធ្វើឲ្យស្បែកខ្មៅរបស់អ្នក។
សញ្ញាដែលបង្ហាញថាអ្នកកំពុងតែមានស្បែកខ្មៅខ្លាំងពេក
ការលាបឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃច្រើនពេកមិនធ្វើឲ្យពណ៌ស្បែករបស់អ្នកកាន់តែខ្មៅលឿននោះទេ — វាបង្កើនហានិភ័យ។ សូមប្រយ័ត្នចំពោះ៖
-
ស្បែកឡើងក្រហម ឬមានអារម្មណ៍ក្តៅ
-
ភាពស្ងួត ឬ ការរបកស្បែក
-
រមាស់
-
ស្បែកស្រអាប់រសាត់បាត់លឿនពេក (សញ្ញានៃភាពតានតឹងលើស្បែក)
-
មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬខ្សោះជាតិទឹក
ប្រសិនបើមានករណីណាមួយកើតឡើង សូមបង្កើនចន្លោះរវាងវគ្គនីមួយៗ។
របៀបដែលគ្រែងូតទឹកស្បែករបស់អាមេរិកគាំទ្រដល់ភាពញឹកញាប់នៃការងូតទឹកស្បែកដែលមានសុវត្ថិភាព
ការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់ Mericanលក្ខណៈពិសេសសុវត្ថិភាពកម្រិតវិជ្ជាជីវៈដើម្បីជួយអ្នកប្រើប្រាស់គ្រប់គ្រងកាលវិភាគការលាបស្បែកឲ្យកាន់តែងាយស្រួល និងការពារការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេក។
✔ ប្រព័ន្ធកំណត់ពេលវេលាឆ្លាតវៃ
កំណត់រយៈពេលវគ្គដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយផ្អែកលើការណែនាំអំពីប្រភេទស្បែក និងទិន្នផលចង្កៀង។
✔ សមាមាត្រ UVA/UVB ត្រូវបានគ្រប់គ្រង
គ្រែអាន់ធឺណលអាមេរិកជាច្រើនប្រើសមាមាត្រពន្លឺដែលប្រសើរឡើង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអាន់ធឺណលលឿនជាងមុន និងជ្រៅជាងមុន ដោយមានវគ្គព្យាបាលប្រចាំសប្តាហ៍តិចជាងមុន។
✔បច្ចេកវិទ្យាត្រជាក់ប្រសើរឡើង
ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការរលាកស្បែក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានវគ្គព្យាបាលកាន់តែមានផាសុកភាព និងស៊ីសង្វាក់គ្នា។
✔ ការរួមបញ្ចូលភ្លើងក្រហមជាជម្រើស
ពន្លឺក្រហមគាំទ្រ៖
-
ការធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាឡើងវិញ
-
ការផលិតកូឡាជែន
-
ការរលាកថយចុះ
វាជួយរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ សូម្បីតែពេលកំពុងលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជាប្រចាំក៏ដោយ។
✔ ចង្កៀងសម្ពាធខ្ពស់សម្រាប់ស្បែកខ្មៅបានយូរជាងមុន
អ្នកប្រើប្រាស់អាចសម្រេចបាននូវស្បែកសជាងមុនជាមួយការទស្សនាប្រចាំសប្តាហ៍តិចជាងមុន, កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំកាំរស្មីយូវី។
កាលវិភាគសម្រាប់ការធ្វើឲ្យស្បែកខ្មៅជាប្រចាំសប្តាហ៍ដែលបានណែនាំ (ឧទាហរណ៍)
សប្តាហ៍ទី 1–2 (ដំណាក់កាលបន្សាបជាតិពុល)
-
ថ្ងៃច័ន្ទ៖ វគ្គ
-
ថ្ងៃពុធ៖ វគ្គ
-
ថ្ងៃសុក្រ៖ វគ្គជ្រើសរើស
សប្តាហ៍ទី 3+ (ដំណាក់កាលថែទាំ)
-
មួយវគ្គរៀងរាល់ ៥-៧ ថ្ងៃម្តង
or -
វគ្គខ្លីជាងពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍
តែងតែស្តាប់ស្បែករបស់អ្នក — ផាសុកភាព និងការឆ្លើយតបគឺខុសគ្នាទៅតាមបុគ្គលម្នាក់ៗ។
គន្លឹះសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការលាបស្បែកឲ្យខ្មៅជាប្រចាំ
✔ត្រូវពាក់វ៉ែនតាការពារជានិច្ច
✔ ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃក្នុងផ្ទះ
✔ រក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន
✔ ជៀសវាងការលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ នៅពេលដែលស្បែកមានអារម្មណ៍ងាយប្រតិកម្ម
✔ ជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យជាប់ៗគ្នា
✔លាបឡេផ្តល់សំណើមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាពណ៌ស្បែកបានល្អ
ពេលណាដែលអ្នកមិនគួរលាបពណ៌សក់
ជៀសវាងគ្រែសម្រាប់ងូតទឹកប្រសិនបើ៖
-
អ្នកមានការរលាកថ្ងៃថ្មីៗ
-
អ្នកកំពុងលេបថ្នាំដែលធ្វើឲ្យងាយប្រតិកម្មនឹងពន្លឺ
-
អ្នកមានស្បែកស្អាតណាស់ មិនងាយប្រតិកម្មស្បែក
-
អ្នកមានប្រវត្តិនៃជំងឺមហារីកស្បែក
-
អ្នកមានផ្ទៃពោះ ហើយមិនទាន់បានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ
-
អ្នកមានការរលាកស្បែកសកម្ម
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ដូច្នេះតើអ្នកគួរប្រើគ្រែសម្រាប់ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
ដំបូងឡើយ មនុស្សភាគច្រើនលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និង ១-២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការថែរក្សាស្បែក។
កាលវិភាគដ៏ល្អរបស់អ្នកអាស្រ័យលើប្រភេទស្បែករបស់អ្នក គោលដៅនៃការធ្វើឱ្យស្បែកខ្មៅ និងឧបករណ៍ដែលកំពុងប្រើ។
ជាមួយនឹងបច្ចេកវិទ្យាទំនើបៗដូចជាគ្រែសម្រាប់ស្រើបស្បែកអាមេរិកអ្នកប្រើប្រាស់អាចរីករាយនឹង៖
-
លទ្ធផលនៃការលាបពណ៌ស្បែកលឿនជាងមុន
-
វគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ត្រូវបានកាត់បន្ថយ
-
ផាសុកភាពកាន់តែប្រសើរ
-
ការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីយូវីបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសម្រាប់សុវត្ថិភាព
ការកំណត់ពេលវេលាឆ្លាតវៃ + ឧបករណ៍ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ = ការធ្វើឱ្យស្បែកសស្អាតជាងមុន និងមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។