ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមប្រើប្រាស់លក្ខណៈសម្បត្តិពិសេសនៃពន្លឺក្រហម (ដែលអាចមើលឃើញ) និងពន្លឺជិតអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ (មើលមិនឃើញ) មួយចំនួន ដើម្បីជួយលើកកម្ពស់សុខុមាលភាព។ មនុស្សប្រើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមសម្រាប់រឿងផ្សេងៗគ្នា ដូចជាការបញ្ច្រាសភាពចាស់នៃស្បែក ការបង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាលរបួស ការបង្កើនកម្រិតថាមពល ការកាត់បន្ថយការរលាក ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសន្លាក់ និងការគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
យើងនៅតែកំពុងរៀនពីរបៀបដែលការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមដំណើរការ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ហើយវាគឺជាមធ្យោបាយដែលមានសុវត្ថិភាព និងគ្មានការឈឺចាប់ក្នុងការកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក។
ពន្លឺត្រូវបានគេដឹងថាប៉ះពាល់ដល់ជីវវិទ្យារបស់យើងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍ បរិមាណពន្លឺដែលទៅដល់ភ្នែករបស់យើងប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូនគេង។ ពន្លឺក៏ប៉ះពាល់ដល់បរិមាណសារធាតុពណ៌ដែលស្បែករបស់យើងផលិតផងដែរ។ ពន្លឺប្រភេទខ្លះក៏អាចជួយរាងកាយរបស់យើងបង្កើតវីតាមីន D ផងដែរ។ ពន្លឺក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបែកសារធាតុគីមីមួយហៅថា ប៊ីលីរុយប៊ីនចំពោះទារកទើបនឹងកើតមួយចំនួន ហើយត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងនេះនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យជុំវិញពិភពលោក។ ពន្លឺថាមពលខ្ពស់ក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្លាប់បាក់តេរី និងសម្លាប់មេរោគលើផ្ទៃផងដែរ។
ការព្យាបាលដោយពន្លឺពណ៌ក្រហមប្រើពន្លឺពិសេសដែលខុសពីពណ៌ពន្លឺផ្សេងទៀត។ ពន្លឺពណ៌ក្រហម និងពន្លឺអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដជិតអាចជ្រាបចូលទៅក្នុងជាលិការាងកាយបានកាន់តែជ្រៅជាងពណ៌ពន្លឺដែលអាចមើលឃើញផ្សេងទៀត ដោយជ្រាបចូលទៅក្នុងជាលិកាដែលពណ៌ពន្លឺផ្សេងទៀតទាំងនេះមិនអាចធ្វើបាន។
អត្ថប្រយោជន៍មួយក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចកើតមាននៃការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមគឺការគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមត្រូវបានគេប្រើដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យគេងលក់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រទើបតែចាប់ផ្តើមស្រាវជ្រាវអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម និងរបៀបដែលវាជួយមនុស្សឱ្យគេងលក់។
ការគេង ការគេងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការមានសុខភាពល្អ។ ជារឿយៗយើងមិនគិតពីសារៈសំខាន់នៃការគេងនោះទេ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនចំណាយពេលគេងច្រើនជាងធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។ អ្នកដែលតែងតែគេងប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់នឹងចំណាយពេលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់ពួកគេគេង។
ទោះបីជាការគេងមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក៏ដោយ យើងនៅតែមិនទាន់យល់ច្បាស់ពីមូលហេតុដែលវាសំខាន់ខ្លាំងនោះទេ។ ប៉ុន្តែយើងដឹងថាការគេងជួយខួរក្បាលរបស់អ្នកបង្កើត និងពង្រឹងការតភ្ជាប់ ដែលជួយអ្នកឱ្យគិតបានកាន់តែច្បាស់ ផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អជាង និងចងចាំរឿងต่างๆ បានកាន់តែងាយស្រួល។ ការគេងក៏កម្ចាត់ជាតិពុលដែលកកកុញនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃផងដែរ។
មានការគេងពីរប្រភេទជាមូលដ្ឋានដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមាន។ ការគេងទាំងពីរប្រភេទនេះកើតឡើងជាវដ្ត ហើយរួមមានការគេង REM (ការគេងលឿនភ្នែករំកិល) និងការគេងមិន REM (ការគេងមិនរំកិលលឿនភ្នែក)។
ការគេងមិន REM មានបីដំណាក់កាល៖
ដំណាក់កាលទី 1: ដំណាក់កាលនៃការគេងនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរពីការភ្ញាក់រលឹកទៅជាការគេងលក់។ រលកខួរក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមថយចុះ។
ដំណាក់កាលទី 2: ក្នុងដំណាក់កាលទីពីរនៃការគេង រលកខួរក្បាលរបស់អ្នកកាន់តែយឺត។ ភ្នែករបស់អ្នកឈប់ធ្វើចលនា ចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកថយចុះ ហើយសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។
ដំណាក់កាលទី 3: រលកខួរក្បាលកាន់តែយឺតទៅៗនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់បំផុត។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សម្រាកខ្លាំង ហើយវានឹងពិបាកភ្ញាក់ពីដំណេក។ នេះជាដំណាក់កាលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងជួសជុល និងធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយ។
អ្នកក៏មានដំណាក់កាលគេង REM នៅពេលយប់ដែរ ដែលកើតឡើងម្តងម្កាល ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងគេងរវាងដំណាក់កាលគេងមិនមែន REM។ កាលណាអ្នកគេងយូរ ការគេង REM របស់អ្នកនឹងកាន់តែយូរ និងជ្រៅ។ នេះជាពេលដែលសុបិនកើតឡើង។ អ្នកមានដំណាក់កាលគេង REM កាន់តែច្រើននៅពេលព្រឹកជិតមកដល់ ហើយវាគឺជាទម្រង់នៃការគេងដែលនៅជិតបំផុតទៅនឹងការភ្ញាក់។
នាឡិការបស់រាងកាយ
រាងកាយរបស់អ្នកមាននាឡិកាមួយដែលឆ្លងកាត់វដ្តរៀងរាល់ 24 ម៉ោងម្តង។ ចង្វាក់ circadian ប៉ះពាល់ដល់មុខងារជីវសាស្រ្តសំខាន់ៗជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ ប៉ុន្តែមួយក្នុងចំណោមមុខងារសំខាន់បំផុតគឺការគេង។ វាដំណើរការដោយធ្វើសមកាលកម្មទៅនឹងពន្លឺ ដែលលើកទឹកចិត្តយើងឱ្យគេងលក់នៅពេលដែលវាងងឹត។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ពន្លឺប៉ះពាល់ដល់នាឡិការបស់រាងកាយ ហើយពន្លឺច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងអាចធ្វើឱ្យពិបាកគេង។ ឥឡូវនេះយើងយល់ហើយថា ពណ៌នៃពន្លឺក៏សំខាន់ផងដែរ។ ពន្លឺពណ៌ខៀវ ដែលមានថាមពលខ្ពស់ និងរលកពន្លឺខ្លីជាង ត្រូវបានបង្ហាញថាបញ្ឈប់ការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលចង្វាក់ circadian ប្រើដើម្បីជំរុញការគេង។
នេះមានន័យថា ស្មាតហ្វូនកំពុងចាប់ផ្តើមភ្ជាប់មកជាមួយការកំណត់ដែលកាត់បន្ថយបរិមាណពន្លឺពណ៌ខៀវដែលយើងឃើញដោយស្វ័យប្រវត្តិមុនពេលយើងចូលគេង។ មនុស្សប្រើការកំណត់ទាំងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺថាមពលខ្ពស់នៅពេលយប់ និងដើម្បីគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
ការរំខានដំណេកការគេងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយ។ បញ្ហានៃការគេងអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពរបស់អ្នក។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន រួមមាន៖
សម្ពាធឈាមខ្ពស់
ជំងឺបេះដូង
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ភាពធាត់ អ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់ ឬគេងមិនបានល្អ ទំនងជាមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។
តើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ទេ?
ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមប្រើប្រាស់ប្រភេទពិសេសនៃពន្លឺក្រហម និងពន្លឺអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដជិត (NIR) ដើម្បីជួយធ្វើឱ្យកោសិកាមានសុខភាពល្អ និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យគេងលក់ស្រួល។
ទោះបីជាការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមដើម្បីបង្កើនការគេងគឺជាបច្ចេកវិទ្យាថ្មីក៏ដោយ ក៏នៅតែមានការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញថាវាមានប្រសិទ្ធភាព។ ការសិក្សាមួយក្នុងចំណោមការសិក្សាដំបូងៗដែលពិនិត្យមើលការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមនេះបានពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់ដែលវាមានទៅលើក្រុមកីឡាការិនីបាល់បោះស្រីលំដាប់កំពូល។ នៅក្នុងការសិក្សានេះ កីឡាករត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម។ ក្រុមមួយមិនបានទទួលការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមទេ ខណៈដែលក្រុមមួយទៀតទទួលបានការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមពេញរាងកាយរយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់យប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍។
បន្ទាប់មក ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យមើលថាតើអ្នកលេងអាចលេងបានល្អប៉ុណ្ណា គេងលក់ស្រួលប៉ុណ្ណា និងកម្រិតមេឡាតូនីននៅក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។ ពួកគេបានរកឃើញថា ក្រុមដែលទទួលការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម មានការហាត់ប្រាណបានប្រសើរជាងក្រុមដែលមិនបានទទួលវា។ ក្រុមដែលទទួលការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមក៏បាននិយាយផងដែរថា គុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេបានប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីការព្យាបាលរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ កម្រិតមេឡាតូនីននៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកដែលទទួលការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមក៏ខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនបានទទួលការព្យាបាលផងដែរ។
មានការសិក្សាតូចៗជាច្រើនដែលបង្ហាញថាការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង ហើយមនុស្សជាច្រើនរាយការណ៍ថាវាជួយពួកគេឱ្យគេងលក់ស្រួល និងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយជាងមុន។
ខណៈពេលដែលមានការសិក្សាតូចៗជាច្រើនដែលបង្ហាញពីសក្តានុពលនៅក្នុងវិស័យនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនទាន់បានធ្វើការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំណាមួយដែលត្រូវការដើម្បីបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់លាស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមសម្រាប់ការគេងនៅឡើយទេ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំមួយមិនទាន់ត្រូវបានធ្វើក៏ដោយ ការសិក្សាតូចៗ និងមនុស្សដែលនិយាយថាវាមានប្រសិទ្ធភាពបង្ហាញថាវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។
តើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមជួយអ្នកឱ្យគេងលក់យ៉ាងដូចម្តេច?
ការសិក្សាលើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមបង្ហាញថាវាជួយមនុស្សឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រទើបតែចាប់ផ្តើមស្វែងយល់ពីរបៀបដែលរឿងនេះកើតឡើង។
ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមួយក្រុម ដែលដឹកនាំដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ronnie Yeager បានបោះពុម្ពផ្សាយឯកសារសំខាន់មួយ ដោយពន្យល់ពីគំនិតវិទ្យាសាស្ត្ររបស់ពួកគេអំពីរបៀបដែលការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមជួយកែលម្អការគេង។ នេះគឺផ្អែកលើអរម៉ូនមេឡាតូនីន។ មេឡាតូនីនគឺជាអរម៉ូនដែលជួយគ្រប់គ្រងនាឡិការាងកាយ និងធ្វើឱ្យយើងងងុយគេង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវទប់ស្កាត់មេឡាតូនីន ដែលជាមូលហេតុដែលពន្លឺពណ៌ខៀវធ្វើឱ្យយើងភ្ញាក់។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានពន្យល់ពីរបៀបដែលការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមអាចមានអន្តរកម្មជាមួយកោសិកាដើម្បីបង្កើនកម្រិតមេឡាតូនីន។ ពួកគេក៏បានពន្យល់ពីរបៀបដែលពន្លឺក្រហមអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកស្រាវជ្រាវនិយាយត្រូវ ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមអាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង និងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ខណៈពេលដែលត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីផ្ទៀងផ្ទាត់គំរូដំបូងនេះ គំនិតជាមូលដ្ឋាននៅពីក្រោយការស្រាវជ្រាវនេះបង្ហាញឱ្យឃើញយ៉ាងច្បាស់អំពីរបៀបដែលការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមនឹងជំរុញការគេងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
គន្លឹះរហ័សដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលជាងមុន ដូច្នេះតើយើងអាចប្រើប្រាស់វាដើម្បីជួយយើងឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុនដោយរបៀបណា?
ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំមួយចំនួន៖
១) ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយចេញទៅខាងក្រៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក។ នេះនឹងកំណត់នាឡិការាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកព្រលឹមអាចជួយបង្កើនការគេង។
ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន សូមចេញទៅខាងក្រៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នាក្នុងពេលថ្ងៃ។ ដូចដែលការសិក្សាមួយពី Oxford បង្ហាញថា គុណភាព និងស្ថាបត្យកម្មនៃការគេងមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងពន្លឺ។
៣) ជៀសវាងកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីថ្ងៃត្រង់។
៤) សាកល្បងប្រើភ្លើងក្រហមដែលណែនាំដោយ MERICAN