តើអ្នកតែងតែជួបប្រទះនឹងការរមួលក្រពើជើងនៅពេលយប់ដែរឬទេ? បាតុភូតនេះមិនចាំបាច់បង្ហាញពីកង្វះជាតិកាល់ស្យូមទេ វាអាចជាសញ្ញានៃការស្ទះសរសៃឈាម។ តើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងការរមួលក្រពើជើងភ្លាមៗនៅពេលគេងលក់ស្រួលដែរឬទេ? វាជាការយល់ច្រឡំជាទូទៅថាបាតុភូតនេះបង្ហាញពីកង្វះជាតិកាល់ស្យូម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចទៅរួចដែលថាមូលហេតុមូលដ្ឋានអាចជាការស្ទះសរសៃឈាមនៅក្នុងជើង។
ហេតុអ្វីបានជាកំភួនជើងរបស់ខ្ញុំរមួលក្រពើពេលខ្ញុំងងុយគេង?
មុខងារត្រឹមត្រូវនៃសាច់ដុំជើងគឺអាស្រ័យលើការផ្គត់ផ្គង់ឈាមគ្រប់គ្រាន់។ ឈាមទទួលខុសត្រូវក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់សាច់ដុំ ខណៈពេលដែលជួយសម្រួលដល់ការដកយកផលិតផលកាកសំណល់ដែលបង្កើតឡើងដោយការរំលាយអាហារសាច់ដុំ ដូចជាអាស៊ីតឡាក់ទិក និងកាបូនឌីអុកស៊ីត។ ដំណើរការនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការរក្សាកម្រិត pH ល្អបំផុតនៅក្នុងសាច់ដុំ ដោយហេតុនេះធានាបាននូវការកន្ត្រាក់ និងការបន្ធូរសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
អំឡុងពេលគេងលក់ស្កប់ស្កល់ វាជារឿងធម្មតាទេដែលរក្សាឥរិយាបថគេងឲ្យជាប់លាប់ ដែលអាចបណ្តាលឲ្យមានការបង្ហាប់សរសៃឈាមវ៉ែនជើងយូរ។ នេះអាចនាំឲ្យចរន្តឈាមចុះខ្សោយ ជាមួយនឹងការកកើតអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំក្នុងតំបន់។ នេះអាចជំរុញចុងសរសៃប្រសាទ បណ្តាលឲ្យភាពរំភើបនៃសាច់ដុំកើនឡើងខុសប្រក្រតី និងអាចបណ្តាលឲ្យសាច់ដុំរមួល។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ នេះអាចនាំឲ្យមានការកកឈាមក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែនជ្រៅនៃចុងខាងក្រោមដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ លើសពីនេះ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងបរិស្ថានត្រជាក់ ខួរក្បាលក៏គ្រប់គ្រងសរសៃឈាមនៅលើផ្ទៃនៃរាងកាយតាមរយៈប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឲ្យកន្ត្រាក់ ដែលបណ្តាលឲ្យចរន្តឈាមមិនល្អនៅក្នុងជើង។
ពេលមានអាការៈរមួលក្រពើកំភួនជើង តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធូរស្រាលបានយ៉ាងរហ័ស?
ផ្នែកទី ១
លំហាត់លាតសន្ធឹងសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើង
ក្នុងករណីមានអាការៈរមួលក្រពើកំភួនជើង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការម៉ាស្សា ឬដាក់សម្ពាធលើកន្លែងរមួលក្រពើដោយដៃទាំងពីរ ខណៈពេលលាតជើងទៅតាមទិសដៅនៃរាងកាយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ជង្គង់គួរតែត្រូវបានតម្រង់ ដោយត្រូវប្រាកដថាធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ។ នីតិវិធីនេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
ផ្នែកទី ២
កែសម្រួលទីតាំងគេងរបស់អ្នក
ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងគេងរបស់អ្នក ឬដាក់ខ្នើយនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីជួយឲ្យឈាមត្រឡប់ទៅកាន់បេះដូងរបស់អ្នកវិញ។
ផ្នែកទី 3
បង្ហាប់ក្តៅ
អាចយកកន្សែងក្តៅ ឬថង់ទឹកក្តៅស្អំទៅស្អំលើតំបន់កំភួនជើងដែលចង្អៀតរយៈពេល ១៥-២០ នាទី ដើម្បីបង្កើនសីតុណ្ហភាពសាច់ដុំកំភួនជើង និងជំរុញចរន្តឈាម។
ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺក្រហមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីកែលម្អចរន្តឈាម និងការពារការរមួលក្រពើ
វាជាការចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តវិធានការដែលកាត់បន្ថយការកើតឡើងនៃការរមួលក្រពើជើង និងជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាមបានល្អប្រសើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការស្រាវជ្រាវយ៉ាងច្រើនបានបង្ហាញថា ពន្លឺពណ៌ក្រហមអាចជំរុញឱ្យសរសៃឈាមរីកធំតាមរយៈការបញ្ចេញសារធាតុ vasoactive ដែលមានប្រភពមកពីកោសិកា endothelial។ ដំណើរការនេះត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនសកម្មភាព catalase នៅក្នុង mitochondria ដោយហេតុនេះជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារកោសិកា និងការសម្អាតរ៉ាឌីកាល់អុកស៊ីសែន។ ជាលទ្ធផល នេះនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃចរន្តឈាមសរសៃឈាមតូចៗ និងតុល្យភាពអុកស៊ីតកម្ម-ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានការគ្រប់គ្រង។
សម្មតិកម្មដែលថា បន្ទប់សុខភាព MERICAN អាចដើរតួនាទីជីវសាស្រ្តជាច្រើន ធ្វើឱ្យសកម្មភាពអង់ស៊ីមជាច្រើននៅក្នុងមីតូខនឌ្រីសកម្ម បង្កើនល្បឿន និងបង្កើនការសំយោគ ATP ផ្តល់ថាមពលបន្ថែមសម្រាប់រាងកាយ បង្កើនការតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែនក្នុងឈាម ដោយហេតុនេះជំរុញចរន្តឈាមនៅអវយវៈខាងក្រោម កាត់បន្ថយការបង្កើតអាស៊ីតឡាក់ទិក កាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ និងអស់កម្លាំង គឺផ្អែកលើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម។
ជាចុងក្រោយ ទោះបីជា «ការរមួលក្រពើជើងនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ» ជាបាតុភូតទូទៅក៏ដោយ វាក៏អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការជូនដំណឹងពីរាងកាយផងដែរ ដែលជំរុញឱ្យយើងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្ថានភាពសុខភាពថ្មីៗរបស់យើង។ ក្នុងករណីដែលការរមួលក្រពើកើតឡើងវិញ និងមិនឈប់ឈរ វាជាការប្រសើរក្នុងការស្វែងរកអន្តរាគមន៍ពីគ្រូពេទ្យ។