តើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមអាចបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយពីរបួសបានទេ? វិទ្យាសាស្ត្រពន្យល់

ការជាសះស្បើយពីរបួសច្រើនតែពាក់ព័ន្ធនឹងការឈឺចាប់ ការរលាក និងការចល័តមានកម្រិត — មិនថាបណ្តាលមកពីសកម្មភាពកីឡា គ្រោះថ្នាក់ ឬការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិតនោះទេ។ ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម (RLT)បានលេចចេញជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលមិនរាតត្បាត និងមិនប្រើថ្នាំ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការជាសះស្បើយលឿនជាងមុន និងការព្យាបាលជាលិកា។ ដោយមានការគាំទ្រពីការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រកាន់តែច្រើនឡើង ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមឥឡូវនេះត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា ការព្យាបាលដោយចលនា និងការស្តារនីតិសម្បទា។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយបន្ទាប់ពីរងរបួស?

នៅពេលដែលមានរបួសកើតឡើង រាងកាយបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មរលាកដើម្បីការពារជាលិកាដែលខូច។ ខណៈពេលដែលការរលាកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការព្យាបាល ការរលាកហួសប្រមាណ ឬយូរអាចធ្វើឱ្យការជាសះស្បើយយឺត និងបង្កើនការឈឺចាប់។

បញ្ហាប្រឈមទូទៅអំឡុងពេលជាសះស្បើយពីរបួសរួមមាន៖

• ហើម និងរឹង

• ចរន្តឈាមថយចុះ

• ការខូចខាតកោសិកា និងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម

• ការបង្កើតឡើងវិញជាលិកាយឺត

យុទ្ធសាស្ត្រស្តារឡើងវិញដែលមានប្រសិទ្ធភាពមានគោលបំណងគ្រប់គ្រងការរលាក ខណៈពេលដែលគាំទ្រដល់ការជួសជុលកោសិកា—នេះជាកន្លែងដែលការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមអាចជួយបាន។

របៀបដែលការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមជួយជួសជុលជាលិកា

ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមប្រើរលកពន្លឺជាក់លាក់នៃពន្លឺក្រហម និងពន្លឺជិតអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ (ជាទូទៅ៦៣០–៦៦០ nm និង ៨១០–៨៨០ nm) ដែលជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បែក ហើយត្រូវបានស្រូបយកដោយមីតូខនឌ្រីនៅក្នុងកោសិកា។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមអាច៖

• បង្កើនការផលិត ATP (ថាមពលកោសិកា)

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម និងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន

• កាត់បន្ថយការរលាក និងហើម

• ជំរុញការបង្កើតកូឡាជែន និងជាលិកាឡើងវិញ

• ជួយជួសជុលសាច់ដុំ និងជាលិកាភ្ជាប់បានលឿនជាងមុន

តាមរយៈការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកោសិកា ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមជួយបង្កើតលក្ខខណ្ឌល្អបំផុតសម្រាប់ការព្យាបាលជាលិកាដែលរងរបួស។

តើការស្រាវជ្រាវនិយាយអ្វីខ្លះអំពីការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម និងការជាសះស្បើយពីរបួស?

ការសិក្សាច្រើនលើការព្យាបាលដោយពន្លឺជីវម៉ូឌីយ៉ូដបានពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើការរមួលសាច់ដុំ របួសសរសៃចង ការខូចខាតសរសៃពួរ និងការជាសះស្បើយក្រោយការវះកាត់។

ការរកឃើញស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមអាច៖

• កាត់បន្ថយពេលវេលានៃការជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីរបួសសាច់ដុំ និងឆ្អឹង

• កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំងសាច់ដុំ

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា និងលទ្ធផលមុខងារ

• បង្កើនល្បឿនការព្យាបាលក្រោយការហាត់ប្រាណ និងក្រោយរបួស

អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះធ្វើឱ្យការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមក្លាយជាឧបករណ៍បំពេញបន្ថែមដ៏ពេញនិយមនៅក្នុងកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទា។

របួសដែលអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម

ដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្ន ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមត្រូវបានរុករកសម្រាប់ការគាំទ្រដល់ការជាសះស្បើយនៅក្នុង៖

• ការរមួលសាច់ដុំ និងសរសៃពួរទាក់ទងនឹងកីឡា

• រលាកសរសៃពួរ និងរបួសសរសៃចង

• របួសសន្លាក់ និងការឡើងរឹង

• ឈឺសាច់ដុំក្រោយហាត់ប្រាណ (DOMS)

• របួសជាលិកាទន់ និងការជាសះស្បើយក្រោយការវះកាត់

ខណៈពេលដែលលទ្ធផលនីមួយៗអាចប្រែប្រួល ការប្រើប្រាស់ជាប់លាប់ក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញហាក់ដូចជាបង្កើនលទ្ធផលនៃការជាសះស្បើយទាំងមូល។

តើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមមានសុវត្ថិភាពក្នុងពេលជាសះស្បើយពីរបួសដែរឬទេ?

ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមត្រូវបានគេពិចារណាយ៉ាងទូលំទូលាយមានសុវត្ថិភាព និងមិនរាតត្បាតនៅពេលប្រើប្រាស់បានត្រឹមត្រូវ។ មិនដូចការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីយូវីទេ រលកពន្លឺពណ៌ក្រហម និងរលកពន្លឺជិតអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដមិនធ្វើឱ្យខូចស្បែក ឬជាលិកាទេ។

គ្រែព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមពេញរាងកាយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់ជូន៖

• ភាពត្រឹមត្រូវនៃរលកពន្លឺដែលបានគ្រប់គ្រង

• ចែកចាយពន្លឺស្មើៗគ្នាពេញរាងកាយ

• អាំងតង់ស៊ីតេនៃការព្យាបាលដែលស៊ីសង្វាក់គ្នា

នេះធ្វើឱ្យវាសមស្របសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាញឹកញាប់នៅក្នុងគ្លីនិក មជ្ឈមណ្ឌលស្តារនីតិសម្បទា និងកន្លែងកីឡា។

គំនិតចុងក្រោយ

ដូច្នេះ តើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមអាចបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយពីរបួសបានទេ? ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របច្ចុប្បន្នបង្ហាញថាការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមអាចជួយគាំទ្រដល់ដំណើរការព្យាបាលធម្មជាតិរបស់រាងកាយដោយកាត់បន្ថយការរលាក បង្កើនការជួសជុលកោសិកា និងធ្វើអោយឈាមរត់ប្រសើរឡើង។.

ដោយសារចំណាប់អារម្មណ៍លើដំណោះស្រាយស្តារឡើងវិញដែលមិនមែនជាឱសថនៅតែបន្តកើនឡើង ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមកំពុងក្លាយជាឧបករណ៍សំខាន់សម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទារបួស ជាពិសេសនៅពេលដែលផ្តល់ជូនតាមរយៈប្រព័ន្ធកម្រិតខ្ពស់កម្រិតវេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាលក្ខណៈអាជីព។