គ្រែព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់បានដែរឬទេ?

ស្វែងយល់ពីវិទ្យាសាស្ត្រនៃពន្លឺ និងការបង្កើនការគេង

នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ការទទួលបានការគេងលក់ស្រួលប្រកបដោយគុណភាពបានក្លាយជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់មនុស្សរាប់លាននាក់។ ខណៈពេលដែលអាហារបំប៉ន និងឧបករណ៍គេងកំពុងហូរចូលទីផ្សារ ជម្រើសធម្មជាតិ និងមិនរាតត្បាតកំពុងទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍៖ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមប៉ុន្តែអាចប្រើគ្រែព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមពិតជាជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុនមែនទេ?

ចូរយើងស្វែងយល់ពីវិទ្យាសាស្ត្រ យន្តការជីវសាស្រ្ត និងលទ្ធផលរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ ដែលបង្ហាញថាវាអាចជាឧបករណ៍ទំនើបមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់កែលម្អគុណភាពនៃការគេង។

ទំនាក់ទំនងរវាងពន្លឺ និងការគេង

រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយចង្វាក់​ជីវសាស្ត្រ—នាឡិកាខាងក្នុងដែលឆ្លើយតបទៅនឹងពន្លឺបរិស្ថាន។ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ អំពូល LED និងសូម្បីតែពន្លឺព្រះអាទិត្យក្នុងម៉ោងខុសអាចរំខានដល់ចង្វាក់នេះដោយការទប់ស្កាត់មេឡាតូនីនអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។

ផ្ទុយទៅវិញពន្លឺក្រហម និងជិតអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ(៦០០–៨៥០ ណាណូម៉ែត្រ)មិនមែនជ្រៀតជ្រែកជាមួយការផលិតមេឡាតូនីន ហើយពិតជាអាចជួយគាំទ្រវា។

របៀបដែលការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមអាចធ្វើអោយការគេងប្រសើរឡើង

១.ជំរុញការផលិតមេឡាតូនីនធម្មជាតិ

ពន្លឺពណ៌ក្រហមជួយរក្សាកម្រិតមេឡាតូនីន ជាពិសេសនៅពេលប្រើប្រាស់ក្នុងម៉ោងពេលល្ងាចលើកទឹកចិត្តរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសម្រាកដោយធម្មជាតិ។

២.តុល្យភាពចង្វាក់ Circadian

ការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមជាប្រចាំជួយធ្វើសមកាលកម្មនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកទាន់ពេលវេលា។

៣.កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកម្រិត Cortisol

ពន្លឺពណ៌ក្រហមត្រូវបានបង្ហាញអរម៉ូនស្ត្រេសទាបនិងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដោយបង្កើតស្ថានភាពផ្លូវចិត្តស្ងប់ស្ងាត់ដែលគាំទ្រដល់ការចាប់ផ្តើមនៃការគេង។

៤.បំបាត់ភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយដែលរំខានដល់ការគេង

ប្រសិនបើការឈឺចាប់សាច់ដុំ ឬការរលាករ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមពេញរាងកាយអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង.

ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រគាំទ្រដល់អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេង

• ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១២ (ទិនានុប្បវត្តិបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលកម្ម):អត្តពលិកស្រីៗ ដែលបានប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមនៅពេលយប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍ បានបង្ហាញថាភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃគុណភាពនៃការគេង និងកម្រិតមេឡាតូនីន.

• ការសិក្សាឆ្នាំ ២០២១ (ធម្មជាតិ និងវិទ្យាសាស្ត្រនៃការគេង)៖ភ្លើងក្រហមប្រសើរឡើងរយៈពេលចាប់ផ្តើមនៃការគេង និងរយៈពេលនៃការគេងសរុបជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់។

• ការស្រាវជ្រាវដែលផ្តល់មូលនិធិដោយ NASA៖បានប្រើពន្លឺពណ៌ក្រហមដើម្បីជួយអវកាសយានិកគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងក្នុងករណីដែលគ្មានសញ្ញាសម្គាល់ធម្មជាតិពីថ្ងៃទៅយប់។

ហេតុអ្វីបានជាគ្រែពន្លឺក្រហមពេញរាងកាយ?

ខណៈពេលដែលឧបករណ៍យួរដៃ និងបន្ទះមុខមានប្រយោជន៍គ្រែពន្លឺក្រហមពេញរាងកាយផ្តល់ជូនមួយបទពិសោធន៍កាន់តែស៊ីជម្រៅ និងជាប្រព័ន្ធ—ល្អសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ទាក់ទងនឹងការគេង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រែពេញរាងកាយ៖

• ការសម្រាកពេញលេញទាំងចិត្ត និងសាច់ដុំ

• ការគាំទ្រមេឡាតូនីនយ៉ាងទូលំទូលាយមិនត្រឹមតែផលប៉ះពាល់ក្នុងតំបន់ប៉ុណ្ណោះទេ

• ល្អសម្រាប់ទម្លាប់ពេលចូលគេងស្រដៀងនឹងការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬការធ្វើសមាធិ

• បង្កើនសុខុមាលភាពទូទៅ ការជាសះស្បើយ និងអារម្មណ៍

របៀបប្រើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលជាងមុន

គន្លឹះបន្ថែម៖ប្រើភ្លើងបំភ្លឺពណ៌ក្រហមនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច ដើម្បីពង្រឹងការផលិតមេឡាតូនីនធម្មជាតិ។

តើអ្នកណាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍?

• មនុស្សដែលមានការគេងមិនលក់ ឬគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ

• បុគ្គលដែលធ្វើការវេនយប់ឬធ្វើដំណើរញឹកញាប់

• អត្តពលិក ឬអ្នកជំនាញដែលត្រូវការការជាសះស្បើយលឿនជាងមុន និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

• អ្នកណាដែលមានភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ឬការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់ពួកគេ

សេចក្តីសម្រេចចុងក្រោយ៖ តើគ្រែព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់បានទេ?

បាទ/ចាស៎។ខណៈពេលដែលមិនមែនជាការព្យាបាលដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ជំងឺគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរនោះទេគ្រែព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមគឺជាវិធីសាស្ត្រដែលមានសុវត្ថិភាព និងគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងគាំទ្រដល់ការគេងលក់ស្រួលជាងមុន និងស៊ីជម្រៅជាងមុនដោយធម្មជាតិ។

មិនថាអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏វែងឆ្ងាយ ឬកំណត់នាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នកឡើងវិញទេ គ្រែព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមអាចជាការបន្ថែមដ៏មានឥទ្ធិពលដល់ទម្លាប់ពេលយប់របស់អ្នក — ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ ឬអាហារបំប៉នមេឡាតូនីន។