ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីប្រើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម៖ ពេលព្រឹក ពេលយប់ ឬពេលណាក៏បាន?

ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម (RLT) គឺជាការព្យាបាលដែលអាចបត់បែនបាន ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពស្បែក កាត់បន្ថយការរលាក ជំរុញការជាសះស្បើយ និងបង្កើនអារម្មណ៍ប៉ុន្តែពេលវេលាអាចជះឥទ្ធិពលដល់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាសម្រាប់គោលដៅផ្សេងៗគ្នា។

១. ការប្រើប្រាស់ពេលព្រឹក៖ ផ្តល់ថាមពល និងជំរុញអារម្មណ៍

• ហេតុអ្វី?: កំប៉ុង RLT ពេលព្រឹកជំរុញការផលិតថាមពលកោសិកា (ATP)និងបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្នស្រដៀង​នឹង​សញ្ញា "ភ្ញាក់​ឡើង" ​​ដ៏​ស្រទន់​សម្រាប់​រាងកាយ​របស់​អ្នក។

• ល្អបំផុតសម្រាប់:

  • ការកែលម្អអារម្មណ៍ និងភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត

  • ការជំរុញកម្រិតថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃនេះ

  • គាំទ្រចរន្តឈាមស្បែក និងពន្លឺមុនពេលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺថ្ងៃ ឬការតុបតែងមុខ

2. ការប្រើប្រាស់ពេលល្ងាច៖ ការគាំទ្រដល់ការស្តារឡើងវិញ និងការគេង

• ហេតុអ្វី?: វគ្គពេលល្ងាច ជាពិសេសជាមួយពន្លឺអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដជិត,អាចជួយបានកាត់បន្ថយការរលាក បំបាត់ការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្ងប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បានបង្ហាញផងដែរថាវាអាចគាំទ្រដល់ការផលិតមេឡាតូនីនដោយប្រយោល, ជួយឲ្យគេងលក់ស្រួល។

• ល្អបំផុតសម្រាប់:

  • ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ

  • ការកាត់បន្ថយភាពរឹងនៃសន្លាក់

  • ការសម្រាក និងការព្យាបាលរបួស

៣. ការប្រើប្រាស់គ្រប់ពេលវេលា៖ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាមានសារៈសំខាន់បំផុត

• ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមមិនរំខានដល់ចង្វាក់ circadianដូចជាពន្លឺពណ៌ខៀវ។

• ទីកត្តាសំខាន់បំផុតគឺភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាមិនមែនជាពេលវេលាពិតប្រាកដរបស់នាឡិកាទេ។

• រយៈពេលធម្មតានៃវគ្គ៥–២០ នាទីក្នុងមួយតំបន់ ២–៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាស្រ័យលើឧបករណ៍ និងគោលដៅ។

៤. គន្លឹះសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត

1. ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ- ទុកឱ្យស្បែកត្រជាក់ជាមុនសិន។

2. ស្បែកស្អាត- លុប​ប្រេង គ្រឿងសម្អាង ឬ​ឡេ​ការពារ​កម្ដៅថ្ងៃ ដើម្បី​ឲ្យ​ពន្លឺ​ជ្រាប​ចូល​បាន​ល្អ​ប្រសើរ។

3. ចម្ងាយមានសារៈសំខាន់– អនុវត្តតាមការណែនាំរបស់អ្នកផលិត (ជាធម្មតា 6–12 អ៊ីញសម្រាប់បន្ទះ)។

4. ការពារភ្នែក- ប្រើវ៉ែនតាការពារភ្នែកប្រសិនបើផ្តោតលើមុខ ឬក្បាល។

5. រក្សាភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា- ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំផ្តល់លទ្ធផលល្អជាងការប្រើប្រាស់ម្តងម្កាល។

ចំណុចសំខាន់ៗដែលត្រូវយកមកពិចារណា

មានគ្មានពេលវេលា "ខុស"ដើម្បីប្រើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម ប៉ុន្តែពេលវេលាអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍:

ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺសំខាន់ជាងពេលវេលានាឡិកា។មិនថាពេលព្រឹក ឬពេលយប់ទេ ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនឹងផ្តល់ផលល្អអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែងសម្រាប់ស្បែក ការជាសះស្បើយ និងសុខុមាលភាព.